Martedì 14
Continuano le belle giornate quelle giuste per eseguire dei buoni allenamenti….riscaldamento al km 4,5 del Viale, il Mister sta facendo progressi, ritmo di 5′ ed è arrivato anche lui al km 4,5 !! Io Sabrina, Antonia e Carletto avevamo delle variazioni di ritmo di 1′ , ognuno le eseguiva alla propria andatura, e poi ci riunivamo nei 3′ di recupero successivi. Daniele Trevisani aveva della corsa tranquilla per 50′, il resto del gruppo, Abramo, Jacopo, Antonio Bianchi, Fabio Belletti, Luca Borelli, Giovanni, Antonio Vecchione e Andrea Santucci avevano 4 km frazionati, alternavano 200 mt veloci e 200 mt più lenti senza impegni cronometrici, ognuno alla propria andatura. Ci siamo ritrovati tutti alla Lecciona per correre gli ultimi chilometri di defaticamento fino allo stadio.
Giovedì 16
Oggi sul Viale all’altezza del km 2, Massimo e il Dottor Innocenti Augusto avevano in programma il test del lattato su strada da eseguire su alcuni atleti seguiti dal Mister. Li ho raggiunti anche io per seguire da vicino le prove in programma. Il resto del gruppo partiva dallo stadio e insieme abbiamo eseguito il riscaldamento di 20′ fino a tornare al km 2. Daniele ha continuato con corsa tranquilla per 1h, un traguardo importante dopo alcuni mesi di stop, io, Sabrina e Luca Borelli avevamo 10 x 300 al ritmo di 4′ con 45″ di recupero nei 100 mt successivi. Correvamo le prove in 1’09″/1’10” e i pochi secondi di recupero non ci permettevano un attimo di sosta !! Luca al termine aveva anche 1 x 2.000 al ritmo di 4’20″/4’25” che ha corso a 4′ 15″. Maurizio Guidi aveva 10 x 500 in 1’50” con recupero di 1′ e 5 x 400 in 1’28” sempre con 1′ di recupero, Carletto, Antonia, Elisa e Fabio Belletti facevano degli allunghi di 100 mt con recupero di 100 mt di corsetta e 100 mt di cammino. Antonio Bianchi aveva 1 x 2.000 al ritmo di 3’35” e 3 x 1.000 a 3’30″…è andato un pò fortino…ha corso il 2.000 in 6’55” e le prove dei 1.000 in 3’22” !! Abbiamo eseguito i soliti 20′ di defaticamento al termine dell’allenamento.
