Intervalli, intervallato, lavoro ad intervalli
GIOVEDì 8 SETTEMBRE 2016, lavoro ad intervalli
Oggi per il gruppo il Mister aveva previsto un allenamento che in sostanza racchiude le stessa finalità ma su distanze diverse …
Riscaldamento al km 4,5 del Viale…
Io, Elena Sabini e Daniele Trevisani avevamo 5 x 800, dovevamo alternare 100 mt in 22″/23″ e 100 mt in 26″27″ con recupero di 2′
Fabrizio e Fabio Ferrari dovevano correre 5 x 1.000 sempre con stimolo di 100 metri alternato, tempi finali poco sopra i 3’30”
Alessandro Gallucci doveva correre 4 km alternando 300 mt a ritmo brillante con recupero di 200 mt in 1′
Maurizio aveva un medio alternato
Andrea ha corso una serie di 500 sul piede dei 3’40” con recupero breve
Maurizio Viegi, Raffaello e Cristian avevano 3 km in cui alternavano 300 mt veloci con recupero di 200 mt poco più lenti, poi Cristian aveva ancora 1 x 2.000 alternando 100/100 mt mentre gli altri dovevano correre 3 km alternando 200/200 mt
Paolo Navari e Ivano dovevano correre 2 x 2.000 alternando 400 mt in 1’24” e 400 mt in 1’32” con recupero di 1 x 1.000 al ritmo di 4’30”
Carletto aveva 3 x 1.500, alternava 500 mt in 2’15”, 500 in 2′ e 500 di nuovo in 2’15”
Ritrovo alla Lecciona per correre gli ultimi 15′ di defaticamento fino allo stadio
