Allenamento di ripetute, allenamento sulla tecnica, ripetute e tecnica di corsa
GIOVEDì 29 SETTEMBRE 2016, ripetute e tecnica
Oggi era tutto un lamento…reduci della pista, ma soprattutto dagli esercizi tecnici eseguiti il martedì, i muscoli ne avevano risentito assai…dolori da tutte le parti, nessuna parte del corpo si salvava!!….e il Mister non ha avuto pietà….
Riscaldamento al km 4,5 del Viale….io, Elena Martignani e Elena Sabini dovevamo correre 6 x 1.000 al ritmo di 4’15”, per me solo 800 mt a quel ritmo, nei 200 mt finali dovevo cambiare andatura finendo la prova in progressione, recupero di 2’30”
Daniele Trevisani aveva 8 x 500 in 2’05”
Maurizio ha corso un medio con inserimento di tratti a soglia anaerobica
Giovanni Orlandi, Alberto e Andrea Bianucci dovevano correre 3 serie di 1 x 1.000 e 1 x 500 al ritmo di 4′
Cristian e Raffaello avevano 9 km frazionati, alternavano 1000 mt al ritmo di 4’10” e 500 mt a 5′
Paolo Navari, Luca Brusato e Fabrizio avevano 5 x 800 e 5 x 400 al ritmo di 3’30/40″ con esercizi di tecnica inseriti a metà prova (skip rapidi e balzi da fermo rapidi)
Il Mister ci ha seguito in bici…come sempre…
I 15′ di defaticamento hanno chiuso l’allenamento.
