Ripetute in varie forme: classiche, a scendere e piramidali
GIOVEDì 14 APRILE 2016
Con gli allenamenti nel tardo pomeriggio il gruppo si fa più numeroso, ognuno col proprio lavoro da svolgere in base alle scelte di gare programmate in vista della stagione primavera/estate…
Riscaldamento al km 4,5 del Viale
Io, Sabrina e Laura, avevamo 6 ripetute sui 1.000 con recupero di 2′, allenamento di rifinitura per affrontare la prossima settimana di scarico in vista della maratona di Madrid. Sabrina ha chiuso le prove al ritmo di 4′, per me qualche secondo di più, Laura correva le prove al ritmo di 4’15”. Elena ha eseguito 3 prove al ritmo di 4’10” per completare il carico di due giorni prima.
Fabio Belletti ha provato a correre un paio di prove con noi, ma il dolore al ginocchio non gli ha permesso di continuare.
Giovanni e Nello dovevano correre delle ripetute: 2 x 1.500 al ritmo di 4′, 2 x 1.000 a 3’55” e 4 x 500 in 1’55”.
Paolo Navari aveva un frazionato di 6 km, alternava 200 mt in 40″ e 200 mt in 50″. Alla fine 6 km a 3’45” di media per lui.
Andrea Bianucci e Carletto dovevano correre 2 x 500, 2 x 400 e 2 x 300, tutti al ritmo di 4’/4’10”.
Antonio Bianchi, Fabrizio e Andrea Vassalle avevano 5 x 1.000 da correre al ritmo di 3’45”.
Livia e Beatrice avevano delle prove ripetute a piramide, dovevano correre 200-300-500-300-200 mt
Il Mister ha seguito i nostri allenamenti in bici lungo il Viale.
Defaticamento di 15′ per tutti fino a ritornare allo stadio.
