Variazioni di ritmo, variazioni e ripetute in pista

variazioni di ritmo

Variazioni di ritmo, variazioni e ripetute, variazioni in pista

GIOVEDì 9 MARZO 2017

E anche oggi appuntamento in pista, e con queste belle giornate di sole correre in pista sembra quasi meno faticoso…riscaldamento di 20′ all’interno della pineta per poi tornare allo stadio.

Luca Borelli, Sabrina, Elena Sabini e Simone dovevano correre 1 x 600 e 1 x 400 per 5 volte, alternando le prove, al ritmo di 4′ con recupero di 2′.

Giulia Ciolli e Luca avevano anche loro lo stesso lavoro ma dovevano correre solo 3 prove poi avevano 5 x 300 veloci con recupero di 100 mt di corsetta.

Io, che per impegni personali, sono arrivata in ritardo, avevo lo stesso allenamento con i 600 e 400 alternati e dovevo correre solo 3 prove. Ripetute da correre al ritmo di 4′ e che sono venute leggermente più veloci.

Paolo Navari e Michele Morganti aveva una sorta di test sulla distanza di 1.000 mt, hanno corso la prova a ritmo veloce andando sotto 3′ al km, Michele 2’49”, Paolo 2’54”, forse non ha creduto abbastanza nelle proprie possibilità e si è arreso troppo presto.

Dopo un ampio recupero, sempre a ritmo veloce avevano i x 400 e 2 x 200.

Fabrizio doveva correre 3 serie di 5 x 400 in 1’20″/1’24” con recupero di 1′ tra le prove e 3′ tra le serie.

Si è unito a lui Andrea Vassalle che però ha corso solo 2 serie.

Cristina, Livia, Laura, Beatrice, Daria e Michele avevano 4 x 800, dovevano correrli alternando 100 mt veloci a 100 mt più lenti.

Agostino, presente in veste di allenatore, seguiva Sara e Letizia che dovevano eseguire delle esercitazioni tecniche e prove veloci, e Michele che al termine della tecnica ha corso 1 x 150 velocissimo !!

Il Mister, con cronometro alla mano, ha seguito le nostre prove.

Al termine defaticamento di 15′.

GIOVEDì 16 MARZO 2017

Oggi, per cause di forza maggiore dovute ad un Torneo di Calcio allo Stadio dei Pini, ci siamo dovuti trasferire sulla pista di Pietrasanta.
Michele, pratico della zona ci ha condotto in Versiliana per poter fare il consueto riscaldamento di 20′, anche il Mister e Ago si sono uniti a noi.

Simona Prunea, che la prossima settimana deve affrontare i Campionati Mondiali Indoor in Australia, aveva un allenamento di rifinitura, giusto per constatare la buona preparazione e forma fisica. Con Michele, che anche lui ha una staffetta importante nel fine settimana, dovevano correre 1 x 2.000 alternando 200 mt medio veloci e 100 mt lenti, dopo un recupero di 8′ dovevano correre i x 500 su 1’28″/1’30”.
Ago, dopo 3 anni che non metteva le chiodate, oggi ha mostrato la sua classe correndo con Simona e Michele e soprattutto cercando di far tenere il ritmo a Simona nella fase finale della prova.
Un buon test per lei in vista dell’importante appuntamento, ha chiuso la prova in 1’24” !! Simona vaiiiiii !!!!!
Per Michele il tempo finale è stato di 1’18” !!

Io avevo un allenamento alla ricerca della velocità senza affaticare troppo la condizione già di per sè precaria in questo periodo, dovevo correre 6 x 300 in 1’09″/1’12” con recupero di 2′ nei successivi 100 mt.

Livia e Beatrice avevano 8 x 400 a ritmo veloce con recupero di 2′.

Laura aveva 3 x 400 e 3 x 200 ad andatura media, ha ripreso da poco a correre dopo un lungo periodo di sosta.

Defaticamento di 10′ per terminare il lavoro.

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