Qualità, ritmica, fantasia e divertimento…tutto racchiuso in un allenamento
Quando la stagione si fa davvero calda, bisogna studiare strategie per stuzzicare la qualità.
Per allenarsi sulle intensità, ma evitando di spremersi, possiamo utilizzare un allenamento di estrazione piramidale.
È un buon modo per mantenerci ben allenati senza eccedere con i contenuti.
Vediamo la scheda.
Distanze da eseguire in metri: 200 + 400 + 600 + 800 + 1000 + 800 + 600 + 400 + 200
Totale: sviluppo qualitativo 5 km
Recupero: identico alla durata della prova eseguita. Eseguire in modalità misto corsa e passo o di corsa continua per i corridori più evoluti.
Velocità: andature di percorrenza delle prove fra soglia anaerobica e massimo consumo d’ossigeno.
Utilità: creare solidità sulla ritmica gara e capacità di gestire debiti improvvisi durante la competizione che possono essere determinati da variazioni altimetriche, cambi di ritmo, finali di gara.
Grado di difficoltà: medio
Scarpa: modello leggero, per coinvolgere al massimo l’uso propriocettivo.
Variante: eseguire sulla spiaggia a piedi nudi per crescere muscolarmente; magari togliendo la frazione al culmine della piramide e cioè la prova di 1000 metri.
