Aprile: arriva il caldo!!
1) Mi dispiace tanto per chi sopporta poco il caldo, ma ora si sta veramente bene! Riscaldamento tranquillo fino ai 4,5 km del viale, Alessandro ha continuato con la corsa per defaticare le gambe dalla gara di domenica, io, Massimiliano, Fabio, Gianni e Cristiano abbiamo corso 12×200 su 40″ con recupero di 1’40” per sciogliere le gambe dalla gara di 12 km su strada corsa la domenica; ha corso insieme a noi Mirko, che finalmente è tornato dopo un mese e mezzo di riposo a causa di un dolore alla caviglia, ha corso anche lui 7×200 in scioltezza. Andrea, Angelo e Marco dovevano correre 10×400 in 1’20” e soltanto Marco, a conclusione del lavoro, doveva correre 1×3.000 al ritmo di 3’40”. Alberto doveva correre 2×1.500 frazionati alternando 100 mt veloci e 100 mt più lenti, Simone aveva 2×600 frazionati alternando 200 mt veloci e 200 mt lenti. Daniele e Massimo hanno fatto un po’ di corsa ritornando alla Vietta dove hanno aspettato il resto del gruppo per tornare tutti insieme allo stadio.
2) Giornata calda anche oggi, riscaldamento fino ai 4,5 km del viale dove, dopo qualche allungo, abbiamo iniziato i lavori. Io e Daniele dovevamo correre 15×100 con recupero di 200 mt di corsetta facile per sciogliere le gambe reduci di un collinare di 2h del giorno precedente, Iliana doveva correre 1×3.000 frazionati alternando 100 mt veloci e 200 mt più lenti, Marco doveva correre 8×200 recuperando 100 mt di corsetta e 10×100 sempre con recupero di 100 mt. Andrea doveva correre 5 km al ritmo di 4’05” ma si è lasciato prendere le gambe e li ha corsi al ritmo medio di 3′ 45″. Massimiliano aveva 2×3.000 da correre al ritmo di 3’50” e 4×1.000 al ritmo di 3’45”, Alberto doveva correre 1×600, 1×400 e 4×100 al ritmo di 3’20”. Massimo è tornato alla Vietta facendo un pò di corsa tranquilla a causa di un fastidio al polpaccio. Ci siamo riuniti tutti e dopo aver bevuto alla fontana, tra battute varie e risate siamo tornati allo stadio.
3) Massimo questa settimana è fuori Viareggio, ma noi ci siamo ritrovati alla stessa ora allo stadio per allenarci insieme, ormai il martedì e il giovedì è “l’allenamento di gruppo” che personalmente piace tantissimo e al quale rinuncio solo per motivi inderogabili. Riscaldamento fino ai 4,5 km del viale, Massimiliano doveva correre 10×500 in 1’45” con recupero di 1’30”, io e Daniele dovevamo correre 10×200 su 38″/40″ con recupero di 1’40”, Agostino aveva 1×2.000 da correre in 7′ e 5×400 in 1’20”. Alberto doveva correre 3×200 su 38” + 1×1.000 in 3’30” e 3×300 in 56″, Alessandro aveva 5×1.000 da correre a 4’10” e Cristiano doveva correre 4×200 su 37″/38″, 1×500 in 1’45” e 4×100 veloci. Ci siamo riuniti alla Vietta e dopo esserci rinfrescati alla fontana siamo ritornati verso lo stadio.
4) Oggi il tempo era veramente pessimo, siamo partiti sotto l’acqua che veniva giù piuttosto abbondante e la temperatura era di molto rinfrescata. Agostino e Simone dopo 2 km di riscaldamento sono ritornati allo stadio per fare delle prove in pista mentre noi siamo arrivati ai 4,5 km del viale. Io sono tornata indietro continuando la mia corsa tranquilla per rigenerare le gambe dal lungo di 3 ore corso il giorno precedente, Daniele si è unito a me perché anche lui doveva fare solo un pò di corsa, Iliana doveva correre 5×300 in 1’20” e 5×100 su 20″, Massimiliano aveva 4 km da correre al ritmo di 4’07”, Alberto doveva correre 1×1.000 in 3’30”, 1×600 in 2′ e 5×200 in 40″. Cristiano aveva 2×1.500 frazionati alterando 100 mt veloci e 100 più lenti, Andrea aveva 1×3.000 da correre al ritmo di 3’40” e 8×300 in 1′ recuperando 45″ e Alessandro faceva un pò di corsa tranquilla. La giornata certo non era delle migliori per fare questi tipi di allenamento, pioveva veramente molto forte e faceva freddo infatti ognuno è ritornato allo stadio da solo al termine del proprio allenamento perché era impossibile aspettarci.
Odette
