“…le sensazioni sono buone, giovedì ho lavorato in maniera tranquilla, controllando sempre l’andatura, ho terminato la seduta con la sensazione di poter spingere ulteriormente. Quindi credo tutto bene per il momento…”
Autunno: aumentano i km. I flash dal campo
1 – Ciao mister, partito dopo 28′ di riscaldamento senza allunghi e fatto i 500m in 1′.48″ di media totale 1h.15′ siccome i 400 li recuperavo 100m mi sono sbagliato e ne ho fatti 1 meno perchè ero partito dallo 0 al 3000 e sono arrivato al 5000 con i 400.X domenica ho da fare forse un collinare? Ciao
2 – CIAO MASSI OGGI UN LAVORO PORTATO A TERMINE MA STASERA SONO COTTO IL CALDO DELLE 2 DEL POMERIGGIO MI HA PRESO TUTTE LE MIE ENERGIE 4X2000 A 4′ DI MEDIA CON RISC.20′ PIU’ 15′ DI CORSA FINALE 1° 7’38 2° 7’41 3° 7’43 4° 7’46 NON E MALE, NON HO SOFFERTO NEL MOMENTO DELL’ESECUZIONE STO BENE CIAO A PRESTO HO UNA DOMANDA…
QUANDO DEVO FARE 1H DI CORSA , DEVO FARLA A SENSAZIONE O DEVO TENERE UN RITMO TRANQUILLO ?
3 – Ciao Massimo,
domenica prossima termino il programma introduttivo di costruzione generale. Dal 28 settembre in coincidenza con la mezza maratona ricominciano anche le gare domenicali, ti dico ciò affinché tu ti possa regolare nello stilare i prossimi programmi. Quindi aspetto le tue direttive su come e quando gareggiare sapendo che la possibilità di farlo c’è tutte le domeniche. Nel frattempo ti riepilogo la settimana d’allenamento:
– lunedì: 50′ di xxx – martedì: 20′ di CL + 6x500m rec. 1’30” ( 1’37″/ 1’38″/ 1’37″/ 1’37″/ 1’40″/ 1’38”) + 5x400m rec. 1’10” (1’18″/ 1’15″/ 1’17″/ 1’16″/ 1’17”) +CL 15′; – mercoledì: 50′ di corsa lenta – giovedì: CL 20′ + corsa in xxx 12 km 48’13” media 4’01” + CL 15′; – venerdì: (oggi) CL 30′ + xxx + CL 15′.
Le sensazioni sono buone, giovedì ho lavorato in maniera tranquilla, controllando sempre l’andatura, ho terminato la seduta con la sensazione di poter spingere ulteriormente. Quindi credo tutto bene per il momento. Nell’attesa di sapere sul da farsi ti mando un saluto ciao
4 – Ciao Massimo, ti porto a conoscenza che ho finito la scheda che mi hai preparato senza alcun problema. Nelle ripetute da 200 e 300 ho cercato di tenermi qualche secondo sotto i tempi che tu mi hai indicato mantenendo invariati i tempi di recupero. Aspetto tue notizie.
Saluti
5 – Ciao Massimo,
ti mando il resoconto della settimana. Purtroppo stamattina ho toppato perche’ non sono riuscito a completare il lavoro come da programma in quanto al termine di 11km ho fatto 4′ di recupero camminando poi sono partito per fare gli altri 3km a 3’55-4’00 al primo km in 4′
6 – Ciao Massimo
ieri come da programma ho corso
grazie e buona giornata
7 – Ciao Massimo, il mio allenamento aerobico di resistenza continua.
1° all km 19 tempo h1:47′:10″ (5:38al km) fc158 2° all km 16,73 tempo h1:28′:40″(5:17 al km) fc 166. Da una settimana a giorni alterni vado in palestra come ti avevo detto, lavoro muscolare leggero come tu mi hai consigliato. Fisicamente mi sento bene, l’unico fastidio che avverto e alla coscia dx tra il bacino e l’inguine, (sarà dovuto ai plantari, sicuramente voglio fare una nuova visita dal podologo, io vorrei quasi provare a toglierli, ma non so se sia giusto ,cosa ne pensi? ciao
8 – ciao coach…12 km fatti con in controllo assoluto 46’31″bene il finale 3’42” 3’40″…aspetto tua mail poi ci sentiamo….
9 – OK mister grazie. Ieri il lungo tutto bene. L’ho fatto in garfagnana, sono venuti
Ci sentiamo buona giornata
10 – CIAO MASSIMO, LE TRE SETTIMANE SONO ANDATE E I TEMPI SONO STATI RISPETTATI, ANCHE SE IL CALDO E L’UMIDO HANNO CONTRIBUITO A RENDERE L’ALLENAMENTO MOLTO PIU’ DURO (IERI CON IL FRESCO DELLE 8 I 20KM MI SONO VENUTI A 4 E 08 SENZA PROBLEMI). ASPETTO IL NUOVO PROGRAMMA, TI VOLEVO ANCHE DIRE CHE IO QUESTO FINE SETTIMANA NON CI SONO, COMUNQUE DAMMI PURE L’ALLENAMENTO SU 5 GIORNI. UN SALUTO
11 – CIAO, MASSIMO. HO FINITO
SABATO IL COLLINARE E’ VENUTO OK, BENE IL FINALE IN PROGRESSIONE E DISCRETA FLUIDITA’ DI CORSA.
GRAZIE E CIAO, IN ATTESA DELLA NUOVA TABELLA.
12 – Massimo ti ringrazio per il programma, ti volevo chiedere se le 2h e 30 le posso fare di giovedì che avrei mezz’ora in più nella pausa pranzo, e se va bene con quale giorno scambiare l’allenamento. Un saluto
13 – Ciao Massimo,
gli ultimi allenamenti della settimana sono andati bene: giovedì ho corso il medio e le solite condizioni di caldo ed umidità ed un pizzico di stanchezza mi hanno fatto fermare all’undicesimo km, complice anche dei lavori in corso sul tracciato che mi hanno “riportato” allo stadio proprio al km 11; dopo i 10′ finali ho corso un
oggi ho corso il medio di 5km in salita sullo stesso percorso che ho utilizzato d’estate per il 4 km: stessa media più o meno, ho chiuso con 25’15” (5.01 – 4.59 – 5.06 – 5.20 – 4.49), con pendenze abbastanza dure – nel terzo e quarto km in particolare, ma finalmente in clima autunnale, pioggerellina, nebbia sui boschi e temperatura 20°.
Le sensazioni sono buone, li ho corsi entrambi a ritmo medio, senza mai forzare veramente e senza entrare mai in crisi di fiato; pur essendo abbastanza soddisfatto, devo dire che si è rivelata comunque una settimana abbastanza impegnativa.
Ho letto sul tuo sito la pagina dedicata agli allenamenti “fantasma”e l’ho trovato decisamente interessante, pensi che si potrebbe tentare di inserirlo?
Ciao, grazie.
14 – Mister oggi ho fatto il progressivo dopo 56′ ed ho chiuso in 3′.47″+3′.40″ venendo da un corsa di 4’30” i 2km precedenti 4’14″+4’08”. Le gambe sempre un po’ dure dal collinare e ieri ho fatto 50′ con fatica,domani avrei da fare 5x1000m in 3’40” rec 2’30” e venerdì un 3000 variati in xxx decidi cosa vuoi fare x la gara di sabato. Buonanotte ci vediamo in allenamento
15 – CIAO MASSIMO L’ULTIMO ALLENAMENTO UN PO PIU’ DIFFICILE L’HO ESEGUITO MOLTO BENE , SAI SONO RITMI CHE NON AVEVO NELLE GAMBE ,E QUINDI HO SEMPRE UN PO DI TIMORE DI NON FARCELA ALLENAMENTO 15′ RISC
SENTO CHE SONO MIGLIORATO MOLTO, CREDO CHE IN MARATONA VERRA’ UN BEL PERSONALE…
