Oggi il Viale era chiuso al traffico, tutto per noi, il brutto tempo del giorno prima ha fatto cadere degli alberi quindi giusto il tempo di liberare la strada dall’ingombro e la pacchia per noi termina presto. Oggi “martedì grasso” e quindi tempo di Carnevale a Viareggio, di conseguenza ci sono state alcune defezioni. Massimo ci segue ancora con la bici, riscaldamento fino ai 4,5 km, Sara doveva correre dei 200 mt tranquilli visto che è tornata ad allenarsi da poco a causa di un piccolo infortunio, Alberto aveva un allenamento “spezzato”, 1×2.000 frazionato alternando 200 mt veloci e recuperando nei 200 mt successivi, 1×1.500 a ritmo medio veloce e di nuovo 1×2.000 frazionato.
Io dovevo correre 4 km alternando ogni 100 mt delle andature tecniche, corsa veloce con falcata ampia, corsa veloce con falcata breve, slalom e alternare nel tratto dei 100 mt la falcata ampia e quella breve, naturalmente con recupero di 100 mt di corsetta tra un’andatura e l’altra. Nel primo chilometro sono stati con me anche Agostino e Cristiano nonostante che Cri avesse commentato chiaramente il disappunto nel voler fare questo tipo di lavoro. In effetti potrebbe sembrare un lavoro noioso, per me risulta essere l’opposto, questi cambi di ritmo invece sono molto efficaci e si ritrovano nelle gambe nelle prestazioni importanti. Marco doveva correre 3×1000 al ritmo di 3’20” con recupero di 2’30” e 5×600 in 2’ con recupero di 1’30”, Virgilio aveva lo stesso lavoro, ma doveva correre le prove di circa 3/5” più lente. Maurizio ha corso 6 km progressivi, partendo da 4′ e finendo a 3’40”. Abbiamo corso il defaticamento tutti insieme fino ad arrivare all’inizio del Viale.
Odette
