Intensivo su strada e veloce su pista
Maggio 2011
Da oggi l’orario di incontro è stato posticipato dato che le giornate sono più lunghe e ne approfittiamo per correre con l’aria più fresca. Io purtroppo devo seguire il gruppo in bici, domenica ho corso la maratona e il dolore che avevo al piede è aumentato, ne avrò per almeno un mese a causa di una sospetta microfrattura al metatarso, va beh, la prenderò come una vacanza divertendomi a vedere gli altri soffrire ed essere ancora più motivata quando potrò ricominciare. Riscaldamento ai 4,5 km del viale, Simone e Agostino sono tornati indietro prima perché dovevano correre delle prove in pista, Daniele e Andrea dovevano correre 1×3.000, 1×2.000, 1×1.000 frazionati alternando 100 mt in 20″ e 100 mt in 26″. Ileana e Cristiano avevano 1×500, 1×400, 1×300, 1×200 e 1×100 recuperando la stessa distanza che correvano ad una andatura più lenta, Massimo ha corso insieme a loro. Marco doveva correre 10 km alternando 1 km a 3’20” e 1 km 4’10” e visto il tipo di allenamento mi sono offerta volontaria a sostenerlo moralmente seguendolo con la bici. All’ultimo km veloce mi ha chiesto di fargli l’andatura in bici cercando di mantenere il ritmo, ha avuto un bel coraggio! Comunque con la bici sono riuscita a fare un 1.000 in 3’18″…Marco a piedi!!! Sono stata felice di essere stata di aiuto. Ci siamo ritrovati tutti alla Vietta per tornare insieme allo stadio.
Oggi mi sono presentata al ritrovo per l’allenamento in perfetta tenuta da ciclista, infatti mi ero già fatta fuori 50 km in bici fino a Marina di Carrara, tanto perché ferma non riesco a stare! Ho seguito il gruppo sul viale, hanno fatto 20′ di riscaldamento per ritornare ai 2 km dove c’era il Dott. Augusto che insieme a Daniele stavano facendo il test del lattato a due atleti seguiti da Daniele. Alberto doveva correre dei 100 mt senza forzare troppo l’andatura recuperando 100 mt di corsetta lenta, un lavoro molto tranquillo a causa di una contrattura che ha avuto una decina di giorni fa durante delle prove in pista. Cristiano doveva correre 1×600, 1×400, 1×300 e 1×200 al ritmo di 3’20”, Marco correva 5×1.000 a 3’15” recuperando 3′ (l’ultimo 1.000 l’ha chiuso in 3′!!), Andrea doveva correre 2×800, 2×600 e 2×400 anche lui al ritmo di 3’15”. Partivano tutti insieme, io naturalmente li seguivo in bici “condividendo la fatica”, e poi ognuno si fermava alla fine della propria prova. Massimo correva con i ragazzi per 600 metri in modo da seguirli e allo stesso tempo fare anche lui un pò di allenamento. Agostino e Simone dovevano fare delle prove in pista. Abbiamo salutato il gruppo impegnato a fare il test del lattato e siamo tornati verso lo stadio.
Anche oggi, prima di seguire il gruppo sul viale, sono andata in quel di Lucca pedalando per 67 km tanto per cercare di mantenere un pò di tono muscolare nelle gambe. Hanno fatto riscaldamento per poi tornare ai 2 km del viale mentre Agostino, Simone, Alberto e Cristiano sono tornati allo stadio per delle prove in pista. Fabio doveva correre degli allunghi per sciogliere le gambe in previsione delle gara di domenica, Alessandro doveva correre 6 km frazionati alternando 400 mt, Ileana aveva 4×500 da correre in 2′ 15″ e Andrea aveva un lavoro veramente tosto, doveva correre 3×1.000 facendo i primi 400 mt in 1’16” , recuperando ( si fa per dire!! ) i successivi 400 mt in 1′ 28″ e andare a tutta nei 200 mt finali. Il recupero era piuttosto abbondante, 8′ ma i 1.000 erano veramente duri e nonostante ciò li ha chiusi tutti in 3’11″/3’12” correndo i 200 mt finali in 34″/35″!! Massimo ha seguito i lavori del gruppo.
Odette
