Convivere con il caldo

• Riscaldamento fino ai 4,5 km del Viale, soltanto Alberto ha fatto il lavoro da solo, doveva correre 1×1.500 alternando 100 mt veloci, in 15″, e 100 mt di recupero in 30″. Il resto del gruppo, abbastanza numeroso, Massimo, Claudia, Fabio, Andrea, Felipe, William, Gianni, Mirko e io, dovevamo correre dei 200 mt, chi ne aveva 8 e chi 12, in 40″ con recupero di 1′ 30″. E’ stato un allenamento divertente e non troppo faticoso nonostante che il caldo di questi giorni si faccia sentire. Ci siamo ritrovati alla Vietta e dopo esserci rinfrescati alla fontana siamo tornati verso lo stadio.

• Che caldo!! Ma piuttosto è l’umidità che dà tanto fastidio. Riscaldamento di 20′ fino a tornare ai 2 km del Viale, Marco doveva correre 5×1.000 al ritmo di 3’20” con recupero di 1’20” e 5×400 in 1’16” con recupero di 50″, Mirko aveva 5×500 e 5×300 al ritmo di 3’20” per cui ha combinato le sue prove con quelle di Marco in modo da correre parte delle prove insieme però con i recuperi un pò più ampi. Fabio ha fatto solo un pò di corsa, era abbastanza stanco dal collinare del giorno precedente, Ileana doveva correre 5×400 al ritmo di 5′ al km, e naturalmente come la “scuola” insegna è andata ben al di sotto dei tempi consigliati da Massimo. Io, Massimo, Alessandro, Cristiano e William abbiamo corso 6×300 in 1’/1’03” con recupero molto ampio per scaricare le gambe dal collinare corso il giorno precedente. Felipe e Alberto sono tornati allo stadio per fare delle prove in pista con Agostino. Ci siamo rinfrescati alla fontana della Vetta e tutti insieme siamo tornati allo stadio.

• Anche oggi fa caldo ma del resto siamo in piena estate e così deve fare! Riscaldamento ai 4,5 km del Viale, io, Fabio, Mirko e Lorenzo abbiamo corso 8×100 di allunghi con recupero 100 mt di corsetta fino a raggiugere i 2′ per sciogliere le gambe in previsione di una staffetta da correre il giorno successivo, Antonio doveva correre 5 km frazionati alternando 200 mt in 40″ e 200 mt in 54″, Massimiliano aveva 5×800 da correre in 3′. Felipe e Cristiano dovevano correre 4×500 in 1’45” e Alberto aveva 1×600, 1x 500 e 1x400 da correre al ritmo di 3’/3’10” con recupero rispettivamente di 5′ e 4′. Massimo ha fatto solo un pò di corsa, ci siamo riuniti alla Vietta per tornare insieme verso lo stadio.

• Oggi il gruppo era piuttosto numeroso, si sono allenati insieme a noi tre amici di Marco conosciuti ad alcune gare di triathlon ed essendo in vacanza qui a Viareggio hanno approfittato per allenarsi in compagnia. Abbiamo fatto riscaldamento fino ai 4,5 km del Viale, Felipe, Alberto e Agostino sono tornati allo stadio per fare delle prove in pista, Marco con gli amici, Daniele e Mirko dovevano correre 5 km progressivi partendo al ritmo di 4′ e chiudere al ritmo di 3’40”, Massimiliano aveva 4 km frazionati alternando 200 mt in 40″ e 200 mt in 52″. Cristiano doveva correre 3 km frazionati alternando 100 mt in 18″ e recuperando nei 200 mt successivi. Io, Fabio e Angelo, podista milanese allenato da Massimo che per lavoro era qui a Viareggio ed ha approfittato per correre insieme a noi, dovevamo fare 8×100 di allunghi con recupero di 2′ per rigenerare le gambe dalla gara del giorno precedente. Massimo è tornato indietro facendo corsa tranquilla. Lungo la strada del rientro abbiamo incontrato Andrea e Massimiliano Calta che si erano allenati da soli, due chiacchere con loro e poi siamo tornati verso lo stadio.