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Oggi il mister per impegni personali non è potuto venire ma si è preoccupato di farci avere gli allenamenti…..il solito riscaldamento fino al km 4,5 del viale.
Virgilio finalmente oggi non aveva da lamentarsi, doveva correre semplicemente 5 km al ritmo di 4’, Carletto e Mauro Rossi avevano 4×1.000 correndo i primi 800 mt al ritmo di 4’ e fare lo sprint nei 200 mt finali con recupero di 3’, hanno chiuso le prove con una media di 3’54”.
Io e Fabio Belletti avevamo 5×1.000 da correre con i primi 500 mt in 2’ e spingere nei 500 mt finali cercando di chiuderli in 1’50” con recupero di 3’.
E’ stata dura per me, ero abbastanza stanca comunque sono rimasta sempre sotto 4’, mentre Fabio è andato benissimo tutti su 3’47”/3’48”.
Andrea Bianucci doveva correre 10×400 in 1’24” con recupero di 200 mt in 1’.
Ci siamo ritrovati allo stadio dopo aver corso ciascuno il proprio defaticamento perchè era troppo freddo per aspettare il termine di ogni allenamento.
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Ma che freddo!! per fortuna che a correre ci scaldiamo velocemente….riscaldamento al km 4,5 del Viale.
Virgilio e Marco Martini dovevano correre 10×300 in 55”/56” con recupero di 100 mt in 1’.
Io e Fabio Belletti ci siamo uniti a loro, io ne dovevo correre 7 e Fabio 8.
L’obiettivo era di correrli alla velocità massima per combinare questo allenamento con quello del giorno prima (un medio di km 6 al ritmo di 4’20”). Con le prime 3 prove sono riuscita a correre su 57”/58” ma poi le gambe sono diventate pesanti ed era veramente difficile riuscire ad aumentare con l’acido lattico che si accumulava prova dopo prova…ho chiuso le ultime in 1’ mentre gli altri sono stati puntuali con i tempi consigliati.
Ivano e Andrea dovevano correre 1×2.000 al ritmo di 3’45” e 3×1.000 in 3’42”.
Carletto doveva correre 10×200 mt in 45” e recuperava 100 mt sempre in 45”.
Maurizio ha corso 10 km a 4’05” per pulire le gambe dopo la gara collinare svolta due giorni prima.
Mario Viola ha corso un progressivo di 10 km partendo a 3’44” e finendo a 3’09”, le sue gambe girano bene..
Massimo ha fatto della corsa tranquilla seguendo le nostre prove lungo il viale.
Ci siamo ritrovati alla Lecciona per poter correre almeno 15’ di defaticamento fino allo stadio.
Odette
Nota tecnica:
L’allenamento che prevede ripetute brevi con recupero corto non è detto che abbiamo lo scopo di creare debiti lattacidi.
Esso può prendere svariate valenze.
Infatti, il tecnico a volte propone le “piccole” ripetute a velocità gara (intendo quella relativa ad un 10000 metri).
Questo evidentemente non crea debiti lattacidi di riguardo, ma permette di lavorare a quelle velocità anche in giorni ove il carico non può essere elevato.
