Continua a fare molto caldo nonostante che siamo quasi alla fine di ottobre!!! Solito riscaldamento fino ai 4,5 km del viale, oggi forse un poco più tranquillo, è venuta ad allenarsi con noi Sara, una ragazza che ha iniziato a seguire il programma di Massimo da agosto, quindi abbiamo cercato di mantenere un’andatura adatta anche a lei. Io ho proseguito lungo il viale, dovevo correre per 40′ e poi avevo 8×100 di allunghi con recupero di 100 mt di corsetta, un allenamento tranquillo in vista di una gara nel fine settimana. Sara e Massimo anche loro hanno fatto 5×100 di allunghi, Fabio ha fatto della corsa tranquilla per scaricare le gambe dalla gara del fine settimana. Alberto doveva correre 5×1.000 facendo i primi 800 mt al ritmo di 4′ e velocizzare nei 200 mt finali, in tal modo ha chiuso le prove in 3’52″/3’53”. Andrea e Virgilio avevano 2×1.500 e 3×1.000 con recupero di di 3′ e 2′, dovevano correre i 1.500 facendo i primi 1.000 al ritmo di 3’40” e i 500 mt finali a 3’25/30″, mentre con i 1.000 correvano la prima metà al ritmo di 3’40” e chiudevano a 3’25/30″. Ci siamo ritrovati alla Vietta per tornare insieme verso lo stadio.
Nota tecnica: l’allenamento di potenza aerobica a doppia velocità, permette di spostarsi da andature del 2/3% più lente ad altre del 2/3% più veloci rispetto a soglia anaerobica. Questo cambio di passo durante la ripetuta stimola i processi di richiesta energetica derivati dall’ossigeno. Sono sedute per atleti già formati e regalano grandi risposte soprattutto in periodi dove si cerca l’incremento della cilindrata.
Odette
