L’aria primaverile del giorno scorso è già finita, oggi cielo coperto, grigio e anche una leggera pioggerellina….
Riscaldamento al km 4,5 del Viale, Mario Viola doveva correre un piccolo medio di 5 km al ritmo di 3’50” in vista della gara a cui prenderà parte domenica.
Ivano aveva della corsa tranquilla per 1h10’ dopo il carico degli ultimi giorni.
Fabrizio aveva 1×2.000 da correre al ritmo di 3’35”, 1×1.000 in 3’30” e 5×600 da correre in 2’12”.
Andrea Bianucci doveva correre un frazionato di 4 km alternando 200 mt in 40” e 200 mt in 1’.
Maurizio ha svolto una seduta di corsa lenta.
Io, Marco Martini, Fabio Belletti, Mauro, Fabio Salotti e Antonio dovevamo correre 8×100 di allunghi con recupero di 100 mt a passo, in previsione di una gara nel fine settimana.
Carlo ha fatto della corsa semplice con a seguire una serie di allunghi.
Massimo ha fatto della corsa tranquilla con Nicola.
Ci siamo ritrovati alla Vietta per correre il defaticamento fino allo stadio.
Odette
Nota tecnica:
Nell’allenamento di ripetute a scalare si nota una difformità delle andature.
Si può andare a calare con la distanza ed a rallentare in ogni caso il ritmo.
Tutto dipende dal tempo e dalla modalità del recupero, ma anche da un voler prolungare il carico gestendo il volume a ritmi più lenti.
Una sorta di regressivo.
In sostanza, prima si produce acido lattico e poi “si sta sul muscolo” a farci resistenza.
