Anche oggi bella giornata di caldo afoso per di più un bell’acquazzone che ha preceduto l’allenamento ha reso l’aria ancora più pesante….riscaldamento tranquillo, oggi per fortuna lo è stato, fino al km 4,5 del viale.
Virgilio e Abramo dovevano correre 8×300 in 58”/1’02” con recupero di 50”, hanno rispettato i tempi consigliati con buone sensazioni finali.
Raffaello e Carletto avevano un frazionato di 4 km alternando 100 mt in 20/21” recuperando 200 mt in 1’.
Jacopo doveva correre 1×2.000 al ritmo di 3’30” recuperava 5’ e poi 4×300 veloci con recupero di 2’, Agostino lo ha aiutato correndo con lui il primo 1.000 con passaggio in 3’25”, Jacopo ha chiuso la prova da solo con tempo totale di 6’56”. Nelle prove dei 300 mt si sono uniti a lui di nuovo Agostino e Cristiano, correndo i primi 3×300 in 56”/58” e l’ultimo in 51”.
Massimo correva degli allunghi sulla distanza di 100/200/300 mt insieme a Giovanni, nuovo atleta che si è aggiunto al gruppo.
Io e Nello abbiamo fatto della corsa tranquilla in quanto reduci da un periodo di sosta.
Maurizio ha eseguito un alternato sui 6 km non spingendosi oltre le medie velocità a favore del recupero della gara serale di due giorni prima.
Il Paolini purtroppo accusava un risentimento al tricipite femorale, probabilmente una leggera contrattura, quindi è tornato indietro da solo alternando della leggera corsetta al passo.
Ci siamo ritrovati alla Vietta per rinfrescarci alla fontana e concludere con 15’ di defaticamento fino allo stadio.
Odette
Nota tecnica:
Il 4000 frazionato 100/200 è utile perché richiede una continua modifica dell’assetto posturale andando così ad educare al meglio la meccanica di corsa.
Si aggiungono inoltre gli stimoli per la componente elastica andare a richiamare di continuo delle risposte al suolo di diversa qualificazione.
Per questo motivo le velocità in questo tipo di sessione non vengono esasperate.
In tale seduta bisogna mantenere una sufficiente freschezza per guadagnare in efficienza reattiva, anche se, a fine seduta, ci sono da notare coinvolgimenti parziali di resistenza lattacida.
