Gli esercizi sugli ostacoli bassi effettuati sulla sabbia aiutano la coordinazione e stimolano l’articolazione del piede. Inoltre lo costringono ad una continua ricerca della stabilità fino a sviluppare il senso del ritmo.
Ostacoli con gamba di attacco e laterali
Come si esegue
Gli ostacoli possono essere “passati” frontalmente o lateralmente.
Si consigliano 7/8 ostacolini successivi, da saltare per almeno cinque volte.
Saltelli a ginocchia tese
Come si esegue
L’esercizio prevede una spinta del piede verso l’alto. I tempi di contatto con il terreno sono brevi. L’arto è alla continua ricerca di stabilità (causa superficie soffice) e viene stimolata molto l’articolazione tibio-tarsica. La risposta assume caratteristiche muscolari e nervose. L’esercizio può essere eseguito 2/3 volte per 10”
Saltelli a ginocchia flesse
Come si esegue
L’azione prevede una spinta verso l’alto grazie all’aiuto di un leggero piegamento del ginocchio con un conseguente allungamento dei tempi di contatto con il terreno. In questo caso l’azione ammortizzante e di spinta coinvolge anche il quadricipite e i muscoli posteriori della coscia. L’esercizio può essere effettuato 2/3 volte con 10 salti.
I balzi aiutano a migliorare la forza, l’elasticità e la tecnica di corsa.
Balzi alternati
Come si esegue
L’arto nella fase di spinta deve essere completamente disteso e successivamente richiamato in avanti in maniera totalmente armonica. Il contatto del piede avviene davanti al baricentro e l’appoggio è di tutta pianta, presupponendo la capacità di esprimere forza con l’utilizzo del sistema quadricipite gluteo, oltre che del sistema gamba piede.
Passo stacco
Come si esegue
E’ un’andatura caratterizzata da un’azione di spinta con ricaduta sull’arto libero. L’azione di spinta può essere effettuata in alto o in avanzamento.
Balzi successivi
Vengono eseguiti con un solo arto, spingendo e ricadendo sulla solita gamba.
