Gli allenamenti del giorno

Vediamo una giornata di lavoro in gruppo. Diversi momenti regolano l’attività comune. C’è spazio per le istruzioni tecniche, per scambiare due parole in armonia e poi massima concentrazione per compiere la seduta in programma. Al termine si commenta l’allenamento e soprattutto è importante l’ascolto delle sensazioni.

Gli allenamenti del giorno

 

Martedì 30 settembre 2008

 

Valentina Cortesi, cui è affidato il compito di seguire i giovani del gruppo ed i principianti, aveva nel pomeriggio da allenare Dario Di Lernia, anno ’95. Al termine di un riscaldamento su ritmi adeguati al suo standard ha compiuto una serie di andature con finale a trasformazione del lavoro muscolare.

Il resto del gruppo ha compiuto 5 km di riscaldamento con ritmo variabile secondo i valori personali.

Andrea Bianucci, reduce dall’ora in pista dove ha coperto 16,200 km, ha eseguito un frazionato con Mario Viola. Per loro 2×3000 metri al ritmo di 3’35” + 2×1000 metri leggermente più veloci. I recuperi erano proposti a grandezza media. Al termine sono venuti tempi migliori ma giustificati perché venuti in modo spontaneo.

Lavoro in coppia anche per Gianni Moggia (alla ripresa dopo uno stop di 2 settimane) e Gianfranco Bertozzi che hanno corso 5×1000 metri al ritmo di 3’50”. Allenamento venuto bene; finito in condizioni di buona freschezza.

Odette Ciabatti, anch’essa veniva dall’ora in pista di sabato sera scorsa, ha corso 5 km a ritmo medio + 5×400 metri su valori leggermente migliori di soglia anaerobica. In verità questo era il lavoro previsto, perché i tempi sono stati molto più veloci di quelli richiesti. Allenamento buono perché è stata evidente la facilità nel correre su nuovi ritmi acquisiti, ma con la consapevolezza di essere usciti troppo dal range delle andature richieste.

Andrea Segato ha corso 8×800 metri con recupero breve. Per lui è stato ancora un buon allenamento considerando che solo da alcune settimane si sta allenando in maniera specifica. Della stesura dei suoi programmi si sta occupando Daniele Zerini. Lo sta facendo con precisione e la massima attenzione ai particolari.

Massimiliano Calta ha eseguito una seduta che prevedeva variazioni in corsa. Un problema muscolare sta condizionando i suoi ultimi giorni di allenamento.

Io ho corso con Simone Spagnoli, classe ’95, che era impegnato in una seduta di ritmi gara. Ha compiuto una serie di 3×400 metri con media di 1’13” + una serie di 3×200 metri con media di 33”. Abbiamo cominciato a stringere un po’ i recuperi per vedere la velocità di smaltimento del lattato e per capire la bontà delle sue andature in allenamenti a debito.

Simone Spagnoli nel corso di una seduta in pista

Daniele Zerini ha corso 8×1000 metri a 3’18” in piena gestione. Le sue gambe cominciano a girare bene e fra un mese, in mezza maratona, cercheremo tempi in linea con il suo potenziale.

Vincenzo Scuro, a Tortona qualche giorno, ha corso un frazionato di 15 km in pista. La sua ripresa sta andando spedita e il rientro alle gare è previsto per domenica 19 ottobre nella mezza di Cremona.

Giulia Dellarolle sta attraversando un periodo delicato, un controllo attento della situazione servirà per capire cosa ostacola la sua piena espressione atletica. In dubbio sono gli ultimi appuntamenti in pista. Sui campi, in autunno, sarà sicuramente pronta per mettere in mostra il suo fresco talento.

Stanno andando bene le “rifiniture” per la maratona di Carpi da parte di Riccardo Balossino e Alberto Comelato.

Questa in sintesi la situazione di alcuni atleti del gruppo di lavoro.