Il diario di bordo

Settimana 2

• Stamani come allenamento avevo 1h45’ di collinare, era abbinata a una corsa a Bozzano. Mi sono svegliato alle 6:00, per andare alla gara, pero’ visto il vento forte ho preferito aspettare e scambiarla con quella di domenica (1h10’). Il peso a vuoto era 73,0Kg dopo la corsa 72,2Kg. Colazione con 4 fette biscottate e relativo cucchiaino di marmellata per fetta, succo di frutta e caffè amaro. La corsa l’ho cominciata alle 10:50 circa e i tempi al Km sono: 6’30”, 5’55”, 5’57”, 5’58”, 5’57”, 6’14”, 6’00”, 5’50”, 5’49”, 6’11”, 6’03” e 3’34” (ultimi 630 mt), il totale e’:1h10’02”, 11,65km a 6’00” come passo medio. Oggi correre e’ stato veramente faticoso (forse e’ il kiletto natalizio): il dolore al malleolo destro non si e’ presentato, e così’ siamo a due corse senza dolore!!! Purtroppo pero’ non ho corso in scioltezza, ma avevo le gambe rigide e indolenzite come se fossero contratte, le sentivo dure; addirittura oggi ho avuto anche dolori alle cosce (posteriore) e a Sinistra si e’ ripresentato (in forma leggera) il dolore alla tibia (quello dell’inizio), insomma non era una corsa sciolta e decontratta, ma piuttosto una corsa disagevole faticosa, era come se il mio fisico si opponesse. In ogni caso quando provo a tendere la punta del piede destro verso l’alto sento ancora che mi tira e mi lascia un dolorino di sottofondo nel solito punto di sempre. Da domenica devo rimettermi a regime alimentare stretto e testa in cassetta sugli allenamenti. Non sono soddisfatto di come ho seguito la tabella questo mese, potevo fare meglio con maggiore costanza e precisione. Inoltre non ho più’ dei buoni ritmi di sonno, saranno 5/6 giorni che non dormo più’ di 5 ore per notte.

• Oggi ero partito per correre, ma ieri durante la festa di compleanno di Gabriele mi sono strappato la schiena e non riesco a muovermi. Mi sono imbottito di cerotti antidolorifici nella speranza di rimettermi in sesto velocissimo. Da domani non mi permetterò’ mai più’ di sgarrare con gli allenamenti e con il cibo. Sono deluso da me stesso, perché’ non e’ da me essere così’ lascivo, io che prima di mettere il piede fuori dal letto devo ripassarmi tutta l’agenda che ho nel cellulare per paura di saltare un memo o un appuntamento…. Io di solito sono un pignolo estremo che si organizza la settimana punto per punto e se salto qualcosa ho il patema per giorni interi; quindi questi pranzi che vanno fuori da i miei schemi giornalieri e questi salti di allenamenti mi rendono nervoso all’invero simile.

• Per ora il peso lasciamo perdere, comunque sto’ rientrando…..Stamani e stasera niente quadrupedia perché’ ancora la schiena, per lo sforzo di ieri, mi fa ancora leggermente male. Stasera sono andato a correre verso le 19:10, il freddo ovviamente non mancava!L’allenamento prevedeva: 20’ di corsa standard, poi 3000 alternati con 100 veloce 200 corsa lenta e poi 20’ a finire. I miei tempi sono stati: 6’22”, 5’51”, 5’51”, 5’30” (inizio dei 3000 con 100 veloci e 200 corsa std), 5’40”, 5’36”, 5’54”, 5’33”, 5’49”, 5’09” e 33” (gli ultimi 80 metri, i più’ importati…), mentre quelli ai vari 100mt e 200mt sono stati: 33”, 1’30”, 23”, 1’09”, 32”, 1’09”, 31”, 1’09”, 34”, 1’10”, 35”, 1’08”, 31”, 1’06”, 32”, 1’13”, 30”, 1’12”, 33”, 1’13”. Tutto sommato la corsa e’ stata meno faticosa rispetto alle ultime (forse si torna a regime). All’inizio, anche se ho camminato un 4/’5’ prima di iniziare a correre ho avuto doloretti (anche di vecchio tipo) alle gambe (stinchi, caviglie, polpacci etc.) mentre durante la corsa nessun problema, almeno fino al 50’ di corsa (nella seconda meta’ del secondo tratta di corsa lenta) che si e’ ripresentato il solito dolore al malleolo destro, sembra quasi che se faccio lavoro di corsa variabile non ho risentimenti invece quando inizio la corsa con ritmo metodico e ripetuto spunti questo dolore.

• Peso stamani a digiuno 72,8Kg, dopo la corsa 72,2Kg. Dopo lo strappo alla schiena di Sabato scorso, la quadruedia l’ho dovuta un po’ abbandonare e la cosa si fa sentire. Promesso da lunedì sarò di nuovo un atleta diligente: alimentazione, quadrupedia e allenamento tuuuutto come da scaletta. L’allenamento di stasera era: 20’ corsa standard, 12×300 tra 1,18” e 1’24” con 2” di recupero al passo e per finire 15’ di corsa standard. i tempi al km sono: 6’32, 5’37”, 5’40’, 5’20” (qui ho iniziato gli scatti), 6’35”, 6’31”, 6’11’, 6’21”, 6’35”, 6’30”, 5’19” e 3’11‘ (606mt). Per gli scatti invece ho riportato questi tempi: 1’17”, 1’15”, 1’21”, 1’14”, 1’19”, 1’14”, 1’19”, 1’20”, 1’14”, 1’20” e 1’23”, ho riportato solo i tempi dello scatto dei trecento metri perché penso siano i più importanti. Sono sempre stato tranquillamente nell’intervallo di tempo e alcune volte sono andato anche sotto. Ho cercato di seguire il tuo consiglio Massimo, ossia di correre in modo rilassato ascoltando il mio corpo, ma senza fissarmici troppo (ho capito bene?) e di fatti i tempi mi sembrano venuti bene. Il totale e’: 1h11’27” a 11,59km per 6’09” al km. Non ho avuto dolori e ho corso bene, era molto tempi che non mi capitava. Solo sul finale, negli ultimi 6 minuti ho avuto dei leggeri crampetti alle cosce. Pero‘ devo dire che tutto sommato mi sentivo veramente bene.

• Oggi e’ una giornata bislacca….Stamani mi sono alzato alle 5:30 del mattino per andare a Milano per una riunione in sede. Il mio peso era 73,3Kg a vuoto. La colazione e’ stata scarsa perché a quell’ora granché’ fame non l’avevo. Mi ero addormento a mezzanotte, ma dalle 3:30 ho bordeggiato 2 ore nel letto senza dormire profondo, quindi mi ero ripromesso che avrei fatto colazione prima di entrare in sede. Sarei dovuto arrivare per le 8:30 e i nostri uffici aprono alle 9, quindi mezz’ora per Brioche e caffè ci poteva anche stare. Invece la tangenziale di Milano, a un km dalla mia uscita, ha pensato di collassare nel traffico e quindi sono arrivato alle 8:57am. Gli uffici erano chiusi e quando stavo per andare a fare colazione: Tadannnnnnn!!! Arrivano due colleghi e quindi mi sono dovuto accontentare di un secondo caffè. Il pranzo? Saltato pure quello perché alle 13:00 dovevo andare a fare un corso tecnico ai loro ingegneri. Alla fine Mega toast in autogrill al rientro. Sono andato a correre, perché cascasse il mondo adesso ho promesso che non sgarro più’ con il planning di allenamento del Coach; ritorno ad essere un bravo scolaretto, alle 18:30 (freddino eh?). il mio allenamento di oggi prevedeva 1h40’ di corsa lenta. Il vecchio dolore degli stinchi si e’ presentato alla gamba sinistra e non mi ha mai mollato. Intorno al 52’ primo si e’ ripresentato il dolore al ginocchio sinistro e al malleolo destro. Sincerita’ in primis: e’ da domenica che non faccio gli esercizi di Daniele per via della schiena (sforzo nel sollevare dei pesi) e il Kilo di natale e’ ancora li’! I tempi al Km sono: 6’42”, 5’57”, 5’58”, 5’51”, 5’52”, 6’08”, 6’, 5’56”, 6’ 12”, 6’01”, 7’08” (qua ho dovuto fare un paio o tre di 100 metri al passo perché ero scoppiato), 6’40” (sorso d’acqua alla fontana del bagno Zara), 6’19”, 6’15”, 7’05” (sorsata d’acqua alla fontanella di Tito), 6’20”. Il totale dell’allenamento: 1h40’44” a 6’16” di passo medio per16,06Km. Sinceramente e’ stata molto dura, aver anche camminato sinceramente un poco mi “umilia”, pero‘ a pile scariche mai! Devo dire che questa settimana mi ha un poco distrutto nel morale; devo anche essere sincero: mille scusanti e tutte vere,ma se ero un poco piu’ costante e attento non avrei avuto problemi. Lunedi’ vita vecchia! Costanza e pignoleria nel mangiare, allenarsi e stretching.

Paolo