Flash 1: “…sono stanco, ma le sensazioni sono buone, il lungo l’ho corso da solo e a digiuno, penso di potermi ritenere soddisfatto. La media tenuta oggi è corretta? Faccio bene a correre i lunghi e i medi a digiuno?” Flash 2: “…ho cercato di concentrarmi sulla postura di corsa, cercando di trovare un’azione più economica che credo potrà ritornarmi utile quando i ritmi diventeranno più sostenuti.”
Interventi dal campo
1 – Ciao Massimo,
gli allenamenti procedono bene senza intoppi come da tabella. Ho una domanda/consiglio da chiederti.
Domenica dovrei fare 2h con le 8 variazioni da 1′. Però ho la possibilità di iscrivermi ad una manifestazione di 21km.
Dici di impostarla per farla al meglio che posso o svilupparla in modo da fare anche le variazioni come da tabella. Dobbiamo tenere presente che la domenica dopo ho la competizione lunga.
Saluti e grazie
2 – Mister buona sera…. Oggi ho concluso l’allenamento 7×1000 a 3.40 che era in programma… ma a causa di impegni sopraggiunti non ho potuto farli, e ieri non ne avevo proprio voglia, x cui (..sempre ieri..) ho fatto un’ora a buon ritmo. Come ti dicevo gli ho svolti oggi con egregi risultati, 3.35 3.33 3.35 3.34 3.36 3.36 3.38 il totale, compreso i recuperi è stato di 35.03 come vedi anche con i recuperi mi sono tenuto bassino rispetto all’1.40. Domani farò un’1.10 con le variazioni, e domenica farò il lungo tempo atmosferico permettendo, altrimenti lo farò lunedì. Penso che ci siamo che dici? La prox settimana non potrò venire xchè lavoro, vedo se potrò la seguente, ciao a presto.
3 – Ciao Massimo,
Eccoci 6x400mt divisi in 2 blocchi temp richiesto 1.16.00. 1.15.55 / 1.17.01 / 1.16.01. 1.15.69 / 1.19.24 / 1.18.88.
Come vedi le ultime due ripetute sono risultate un po’ lente, però nel complesso direi bene, anche il defaticamento viene veloce e con ottime sensazioni, se non sbaglio questo è segno che vi è una crescita a livello organico o sbaglio?
grazie mister.
4 – Ciao Massimo,
ti riassumo gli allenamenti della settimana: Mercoledì ho corso 10×600 in maniera regolare, media 2.06 (stessa media i primi 5 e dal sesto in poi), anche stavolta con la sensazione di non dare il massimo;Venerdì avevo sottovalutato i 200, ma ho dovuto impegnarmi per correrli in 40″ ; Stamattina ho corso 25km in 1.58.20 a 4.44/km, su percorso molto ondulato, ma in condizioni di temperatura quasi ideali; ho arrotondato un pò, giusto il tempo di ritornare allo stadio; la media sarebbe stata più bassa, ma il 23/mo ed il 24/mo erano decisamente in salita. Sono stanco, ma le sensazioni sono buone, il lungo l’ho corso da solo e a digiuno, penso di potermi ritenere soddisfatto. La media tenuta oggi è corretta? Faccio bene a correre i lunghi e i medi a digiuno?
Ciao
5 – Ciao Massimo,
ti mando il resoconto della settimana appena trascorsa. La gara di ieri e’ andata abbastanza bene, iniziato il primo giro controllando la velocità poi al secondo e terzo in progressione, alla fine gambe per niente stanche se vedi dal resoconto nell’allegato ho corso 2-3 b.p.m al di sotto.
Buona giornata
6 – Mister sulle salite ti tengo (x ora). Mi ha fatto molto piacere correre insieme senza terze persone, mi ha fatto tornare indietro di qualche anno e sono sicuro che un domani prossimo ti rivedrò con il numero e magari potrei anche sgomitare con te. Ciao! PS:ricordati x il massaggio
7 – Ciao Massimo,
questa mattina ho concluso la prima settimana del nuovo programma. Ti riassumo un pò il tutto:
– Lunedì: xxxxx – Martedì: CL 20′ + 10x600m rec. 1′ 30″ (media 2’01”) + CL 15′;
– Mercoledì: CL 50′; – Giovedì: CL 15′ +
– Venerdì: xxxxx – Sabato: riposo; – Domenica: CL 45’+ 3x2000m rec.3′ ( 7′ 21″/ 7′ 16″/ 7′ 21″) + CL 20′;
Le sensazioni sono sempre buone, ho corso tutti gli specifici controllando il tutto e nel fare attenzione a non eccedere troppo con i ritmi. Mentre durante le uscite di corsa lenta, visto che il ritmo lo permette, ho cercato di concentrarmi sulla postura di corsa, cercando di trovare un’azione più economica che credo potrà ritornarmi utile quando i ritmi diventeranno più sostenuti. Volevo inoltre chiederti come comportarmi alla fine della corsa lenta che precede lo specifico. Io di solito mi fermo un 5′ per allungare un pò la muscolatura ed effettuare 3/4 allunghi. Cosa ne pensi? Continuo così? Comunque spero di poter arrivare alla mezza di domenica nella stessa condizione di forma per poter effettuare una bella gara, senza grandi pretese, ma che lasci dentro di me la convinzione di poter fare bene in futuro.
Ti ringrazio ancora di tutto, a presto ciao
8 – ciao Massimo.
So che ti hanno ragguagliato riguardo la gara di
9 – Ciao Massimo, l’intenzione era di tenere il ritmo di 5’20” fino al 15°km poi fare le variazioni. Ma le gambe giravano bene e ho cercato di non strafare e mi è venuta così la prima metà ho tenuto un ritmo tra i 5’00” e 5’10 da metà invece da 5′ a 4’50” ho terminato in 1h45’32. Negli ultimi km ho inserito alcune variazioni e nell’ultimo km ho forzato un pò e l’ho finito in 4’40”.
Un saluto
10 – Mister buongiorno, il programma è finito, x il prossimo ti volevo chiedere che mi sarebbe piaciuto fare la mezza di xxxxx. Vedi tu se possiamo inserirla. Aspetto il nuovo programma con curiosità e motivazione.
A presto
11 – ciao massimo possiamo essere abbastanza soddisfatti perchè sapevamo che questa M l’abbiamo fatta come tappa per Firenze ma so che potevo fare meglio…questo mi lascia un po’ di amaro pero anche te dici di guardare,a volte anche al buon piazzamento e passando al 26 quarto in piena spinta oltretutto ti dicono “se continui cosi prendi il terzo..” l’appetito aumenta ma purtroppo è arrivata l’indigestione!!!! Se mi mandi la settimana: fisicamente tutto bene pronto per la mezza in programma…ti chiamo comunque a breve…
12 – Ciao Massimo, resoconto: la settimana del dopo gara è iniziata un po’ faticosamente ma credo fosse prevedibile. Venerdì però ho fatto bene, in pista, con la pioggia, i
Ciao, a presto
13 – CIAO “GURU” MASSIMO,
FINALMENTE UNA SETTIMANA,
PRIMA SEDUTA, GLI
UN SALUTONE E GRAZIE.
14 – Ciao Massimo,
ieri ho fatto 9,5km in progressione con media totale 4’39. Oggi ho stravolto un po’ il programma in quanto da solo ho sbarellato in pista risc. 20′ + 4×100 + 5X1000 (3’52-3’52-3’53-3’53-3’52) rec. 2’00 camminando + 6X400 (1’30-1’28-1’28-1’28-1’26-1’27) rec. 1’30+def. 1km (senza metterci il recupero tra la serie)
Con l’allenamento di domani fino alla vigilia della mezza maratona faccio scarico, ok?
15 – Mister, oggi ho fatto gli 8×1000 su strada, con recupero 1.35”. Dato che era mattino (..e sai quanto faccia pena di mattina..) e poi da solo, ho girato le prime 4 ripetute a 3.37 e le seconde
Che dici?
