- In questo periodo il tempo ci fa veramente impazzire, la pioggia non molla, l’umidità si taglia a fette e le temperature non sono troppo basse, diventa veramente difficile trovare l’abbigliamento giusto per affrontare l’allenamento.
Riscaldamento ai 4,5 km del viale, Alberto aveva 4×1.000 frazionati correndo i primi 400 mt in 1’30” i successivi 400 mt in 1’42” e gli ultimi 200 mt doveva correrli veloci, tra le prove recuperava 3’.
Io, Fabio e Virgilio avevamo un allenamento facile a seguito della gara corsa nel fine settimana, dovevamo correre 8×200 in 42”/44” con recupero di 200 mt da correre in 1’/1’05” solo Virgilio al termine dei 200 aveva ancora 8×100 da correre in 21”/22” con recupero ancora 200 mt in 1’/1’05”.
Massimo ha preferito farmi svolgere un allenamento tranquillo per recuperare al meglio la condizione fisica post gara, dato che domenica andrò di nuovo a correre una gara campestre, in modo da poter svolgere un buon allenamento di qualità il giorno successivo.
Maurizio aveva 5×800 anche lui frazionati e doveva correre i primi 300 mt in 1’/1’03” i 200 mt successivi in 54” e i 300 mt finali veloci, fra le prove recuperava 4′. E’ riuscito a gestire bene il ritmo dei 300 e dei 200 e nel tratto finale non ha avuto problemi a chiudere i 300 mt in 54”/55”.
Massimo continua ancora con la sua corsa tranquilla seguendo il nostro allenamento lungo il viale. Ci siamo ritrovati alla Vietta per tornare insieme verso lo stadio.
- Stamani sul cellulare ho trovato scritto l’allenamento che Massimo aveva previsto di farmi fare già dal giorno precedente (in funzione di una gara in programma il 24) in modo tale di aver recuperato la gara corsa domenica e affrontare la campestre nel fine settimana.
Dovevo correre 4×2.000 al ritmo di 4’05”/4’10” con recupero di 500 mt da correre in 2’30”. Non ero molto convinta della buona riuscita, i 200 mt corsi ieri non mi avevano trasmesso buone sensazioni, Massimo mi aveva pure detto che era un allenamento impegnativo (essendo inserito in periodo di carico agonistico) e se il ritmo veniva anche più lento non sarebbe stato un problema.
Dopo 15’ di riscaldamento parto fiduciosa con il primo 2.000, riesco a mantenere il ritmo consigliato 4’07” passaggio al mille e 4’02” a chiusura, recupero i 500 mt in 2’30” e riparto 4’03” e 4’05”…….sono a metà….4’00” e 4’06”….il lavoro ormai è fatto l’ultima prova deve venire fuori per forza anche se un pò di stanchezza comincia a farsi sentire…..3’58” cavolo!!
Troppo forte ora come arrivo in fondo……4’01” ce l’ho fatta e per di più soddisfatta per la buona condizione dopo un lavoro così importante. Tempo finale a chiusura dei 10 km 42’36”.
Veramente contenta dell’allenamento svolto continuo la mia corsetta per concludere il lavoro con i 15’ di defaticamento a ritmo piuttosto lento.
Odette
