La corsa e il pugilato

Ai pugili serve una grande preparazione aerobica per supportare la parte tecnica. Al pugile occorre resistenza, forza e dinamicità. Per questi motivi è semplice intuire quanto deve curare nei dettagli la fase dell’allenamento. Vediamo alcune indicazioni fornite da un pugile esperto.

Preparazione tipo per pugilato

Il pugilato, è uno sport che ha bisogno di una notevole preparazione atletica, di una gran resistenza e di una perfetta elasticità. L’allenamento ottimo varia da 4 a 6 volte a settimana, di varia intensità e la corsa, che ha un ruolo importante e fondamentale nella base d’ogni sport, lo ha a maggior ragione nel pugilato. Quello sotto riportato, è un tipo di preparazione base per chi si vuole avvicinare a questo nobile sport.

MATTINA:

Parte 1

20 minuti di corsa x riscaldamento – 2 minuti di recupero.

Corpo libero generale (almeno 15 minuti) – 2 minuti di recupero.

10 scatti x 100 m (30 secondi di recupero tra uno scatto e l’altro) – 2 minuti di recupero.

3 serie x 15 salti da chinati sul posto (30 secondi di recupero tra una serie e l’altra) – 1 minuti di recupero.

3 serie veloci x 30 addominali (30 secondi di recupero tra una serie e l’altra) – 1 minuto di recupero.

3 serie veloci x 30 flessioni (30 secondi di recupero tra una serie e l’altra) – 1 minuto di recupero.

Stretching per tutto il corpo.

POMERIGGIO:

Parte 2 (tecnica)

3 serie da 3 minuti l’una di vuoto intenso allo specchio (1 minuto di recupero tra una serie e l’altra).

3 serie da tre minuti di figure -sparring partner- (1 minuto di recupero tra una serie e l’altra).

1 ripresa da 3 minuti di vuoto in velocità per scioglimento.

3 riprese da 3 minuti di sacco pesante, tirare almeno 200 colpi (1 minuto di recupero tra una ripresa e l’altra).

1 ripresa di 3 minuti di sacco leggero in velocità.

Addominali e stretching.

P.S. Per chi ha già una discreta preparazione, la prima parte (mattina) e la seconda (pomeriggio), si unisce in un unico allenamento.

Dovrebbe venire fuori un allenamento di 2 ore circa.

Questo è un tipo d’allenamento per chi inizia nell’agonismo.

Per una o due volte a settimana, se si ha un’alta preparazione:

10-12 riprese da 3 minuti con 1 minuto di recupero tra una ripresa e l’altra di sacco o vuoto o figure o guanti (combattimento) leggero.

La corsa è fondamentale nella preparazione atletica di un pugile, almeno 3 volte a settimana non meno di un’ora, salvo specifiche preparazioni per la resistenza al “lattacido.

Rasa G.P.