…”Ormai non sono più tanto stupito per i lavori estensivi (il lavoro di martedì è venuto bene) e per le ripetute (i 4×2000 bene con margine), ma per il lungo collinare che ho fatto oggi: 2 ore e 18 minuti con la prima metà a ritmi tra i 4’20” e 4’25” e ultima ora leggermente progressiva ma senza strappi. Buone sensazioni considerando anche la partenza ad un orario per me inconsueto”…
20 news dal campo
1 – Ciao mister è andata benino anche la corsa di stasera, ti allego tutto, buoni 74km in 6 giorni… per la settimana che viene pensavo a martedi-mercoledi per il primo allenamento di ciccia e venerdi che non lavoro per il secondo ….domenica eventuale rip…..per settembre farei solo pista…… buona serata
2 – Ciao Massimo, ti mando i miei piu’ sinceri saluti, con i tuoi consigli sono riuscito a fare un 5000 su’ pista in 18,10. Ho fatto solo una gara in montagna di
3 – Ciao Massimo,
ti mando il resoconto della settimana trascorsa. Ieri poi ho deciso di fare un’altra gara rispetto al programma che ti avevo mandato. Nel programma gare c’e’ una modifica in quanto vorrei fare la gara internazionale che c’è prossimamente
4 – Ciao Massimo, anche per questa settimana gli allenamenti sono andati bene senza problemi. Solo domenica avevo 1 ora 40 minuti di corsa ma mi sono dovuto fermare dopo 1 ora e 10 minuti causa problemi d’intestino. Oggi ho ripreso gli allenamenti seguendo la tabella regolarmente. Spero che quello che mi è successo ieri sia stata una cosa temporanea. Come mi devo comportare? Devo cambiare qualcosa o proseguo regolarmente?
Fammi sapere, a presto
5 – Ciao Massi, non mi sono fatto sentire nel dopogara solo perchè alla gara non c’era campo e sono dovuto scappare per impegni. Diciamo che tutto procede senza intoppi, non sono al top ma neanche a terra, d’altronde sai meglio di me che non si può essere brillanti ad ogni gara. Prossimamente faccio 5 giorni in montagna dove comunque conto di continuare gli allenamenti. Per la prossima competizione non mi aspetto niente, sarà dura tenere il passo dei giovani che incalzano ma venderemo cara la pelle….In attesa di gare più adatte alle mie caratteristiche ti saluto con affetto. Ciao campione
6 – CIAO MASSI COME VA? DOMENICA HO FATTO UN COLLINARE DI 2h E DEVO DIRE CHE NON STO PROPRIO COSI MALE ANZI POI DUE GIORNI PRIMA DOVEVO FARE 10X600 IN 2’16/18 CON RECUPERO 1’30 LI HO ESEGUITI TUTTI I 2’10 MA DEVO DIRE CHE MI SENTIVO UN PO PESANTE NELLA FASE DI RISCALDAMENTO POI TUTTO BENE. SE HAI TEMPO MI MANDERESTI
CIAO A PRESTO
7 – Ciao Massimo, consueto resoconto settimanale: bene i mille ma senza faville (credo che la settimana in montagna abbia un po’ influito), poi giovedì discreto in lavoro dei 12km progressivi e meglio, invece, oggi i 16km a 3’50” (3’49”). Unico segno negativo le gambe un po’ dure, ma domani si meritano un massaggio.
Ciao
8 – Mister forse il caldo (31°) , forse gli allenamenti meno specifici per gare oltre i 3000, forse un po di dissenteria e di sonno, … ma fare un non buon allenamento e poi abbandonare per fegato mi ha lasciato un po male, e la sera ho accusato con nausea e mal di testa, anche oggi sono un po così ma un lento ce lo facciamo stare in qualche modo…..
9 – Ciao Massimo, oggi ho svolto i 6x400mt su terreno xxx tutti tra 1.24 e 1.27 corsi molto bene e senza alcun problema, 20min di riscaldamento e poi 15 di defaticamento tenendo bene la quantità dei km. il clima era ottimo 15 gradi e leggera pioggerella. A PRESTO QUANDO HAI I RISULTATI DEI TEST FAMMELI SAPERE
GRAZIE DI TUTTO
10 – Ciao Massimo,
stamattina alle 8,00 (credo ad inizio di maggio che non mi allenavo di mattina)dopo 5km di CL e 5 allunghi le gambe giravano abbastanza bene nonostante ieri sera ho fatto 12km di CL ho fatto un bel 6X400 in pista (1’30-1’28-1’28-1’28.1’28-1’26) rec. 300m in 1′
11 – Buondì carissimo questa mattina ho fatto un bel lavoro anche se sono veramente stanco 15′ di riscaldamento poi 8×800 previsti in 3′ con rec 1’45 1° 2’53 2° 2’53 3° 2’57 4° 2’54 5° 2’53 6° 2’53 7° 2’53 8° 2’52 finito con 15′ corsa
tengo botta ,abbastanza bene ciao e buona giornata
12 – Ciao Massimo sono tornato dalle vacanze !. Sono riuscito anche a completare tutto il programma di allenamento ( su 15 giorni mi sono riposato solo tre giorni ). Ho intenzione di fare la prima gara il 07 settembre (
13 – Ciao Massi, finalmente il caldo boia se n’è andato, posso iniziare di nuovo a fare qualcosa….ho fatto la gara ed è andata bene. Oggi ho fatto una
Ciao
14 – Ciao Massimo, riassunto settimanale: credo che la bontà degli allenamenti si faccia sentire. Ormai non sono più tanto stupito per i lavori estensivi (il lavoro di martedì è venuto bene) e per le ripetute (i 4×2000 bene con margine), ma per il lungo collinare che ho fatto oggi: 2 ore e 18 minuti con la prima metà a ritmi tra i 4’20” e 4’25” e ultima ora leggermente progressiva ma senza strappi. Buone sensazioni considerando anche la partenza ad un orario per me inconsueto (7,15).
A presto
15 – Mister buongiorno, ieri ho fatto un bel lavoro…10×500 tutti su 1,42/43 un paio a 1,39, ma il bello è che ho finito e non ero nemmeno sconvolto….Questo allenamento mi ha lasciato molto fiducioso x il prosieguo…
Ciao a Presto
16 – CIAO MASSI GRANDI RISULTATI STO SEMPRE MEGLIO,FORSE E PASSATO IL MOMENTO DI CRISI…..DOMENICA 15′ RISC 12KM A XXX + 15’CORSA LUNEDI 45’CORSA + 10X100 RECUPERO
CIAO A PRESTO
17 – Ciao, dopo una pausa di circa 12giorni, per stanchezza forse dovuta agli antibiotici per guarire dalla bronchite, dopo due uscite per vedere le sensazioni ho fatto una gara e con poco allenamento non potevo chiedere di più. Sempre se tu sei d’accordo vorrei riprendere la tua prima tabella (ciclo di lavoro introduttivo giugno luglio 2008)per far si che la mia muscolatura si abitui con più gradualità. Un saluto
18 – Buongiorno Massimo. Ti volevo aggiornare sugli allenamenti fatti fino adesso. Ho avuto qualche difficoltà sulle ripetute dei seicento metri: fatti bene con rispetto recuperi i primi 6, poi ho aumentato intorno a 2’30 gli altri con recuperi di 2′. Forse li ho fatti anche un pò troppo tardi nella mattina soffrendo anche il caldo, i mille invece sono venuti bene e con soddisfazione riuscendo anche a rimanere entro i 4′ e 20. Domenica farò il medio
19 – Ciao Massimo,
stamattina ho fatto riscaldamento per 20′ poi eseguito il test di conconi (in allegato)alla fine del test ho fatto 5’00 di def. quindi 10X300 con media di 1′
20 – Ciao Massimo
ti mando il resoconto settimanale.
La gara di ieri e’ andata bene, le sensazioni erano buonissime,inizialmente sono andato piano poi in progressione ho aumentato il ritmo riprendendo un sacco di persone. Veramente ottimo
