Da come si presentava la mattinata direi che ci è andata di tutto lusso, ha smesso di piovere e abbiamo fatto il nostro allenamento con un bel cielo sereno.
Riscaldamento al km 4,5 del Viale, Elena e Maurizio Guidi hanno fatto della corsa tranquilla.
Io e Fabio Belletti dovevamo correre 4 km al ritmo di 4’25” senza affaticarci troppo, ha dovuto gestire Fabio l’andatura altrimenti andavamo un pò troppo forte, e nonostante tutto abbiamo chiuso in leggero anticipo, 17’27”.
Marco Martini doveva correre 6×1.000 al ritmo di 3’18”/3’20”, era un pò affaticato… e ha chiuso le prove in 3’20”/3’21”…
Virgilio è sempre in fase di ripresa, doveva correre 2×3.000 al ritmo di 3’50/55”, che invece ha corso più veloce, 11’14” e 11’12”, con recupero di 1×1.000 a 4’30” tra le prove.
Carletto aveva 3 km campestri al ritmo di 4’20”/4’25”.
Mario ha corso 3×2000 a 3’25” per memorizzare il ritmo gara.
Gianni aveva un lavoro di variazioni per sciogliere le gambe dopo l’impegno della domenica precedente.
Andrea Bianucci aveva 2×2.000 campestri al ritmo di circa 3’50” che però non ha rispettato… addirittura l’ultimo 1.000 del 2000 lo ha corso a 3’30” affermando: “ora si che ci siamo!!!!”.
Massimo ha fatto della corsa tranquilla lungo il Viale controllando il nostro allenamento.
Ci siamo ritrovati alla Lecciona per correre gli ultimi 15’ di defaticamento fino allo stadio.
Odette
Nota tecnica:
L’allenamento dei 2×3000 metri con recupero di 1000 metri ha il fine, in questo caso specifico, della ricerca di un ricondizionamento muscolare a ritmi medi.
La distanza scelta è breve in considerazione dello stop avuto dall’atleta.
Inoltre la distanza dei 6 km complessivi di “lavoro” è stata spaccata in due per creare maggiori garanzie in relazione di un ipotetico precoce affaticamento muscolare.
Dividere un impegno di qualità è tipico anche delle sedute di corto veloce in ottica di salvaguardare freschezza e grande coordinazione a ritmi medio alti.
