Ritmi per ogni gusto

• Come in ogni buona famiglia che si rispetta dove esiste sempre il personaggio particolare, anche noi oggi avevamo il nostro (ce ne sono anche molti altri comunque…), infatti appena partiti per il riscaldamento, Fabio Lomi, noto perchè “non si cheta mai!!!!” ha voluto salutare Virgilio con un abbraccio, forse un pò troppo impetuoso, e l’ha fatto cadere in terra..per fortuna sempre procurargli danni. Il gruppo oggi era abbastanza numeroso…bello vederci correre lungo il viale fra chiacchiere e risate. Finito il riscaldamento, al solito km 4,5 del Viale, io, Nello, Fabio Belletti, Paolini, Carletto, Gianni Moggia, Abramo, Michela, Mauro, Massimiliano Pagni, Fabrizio e Giorgio, dovevamo correre 8×200 in 42”/44” con recupero di 200 mt in 1’. Fabio Lomi con Felipe correvano anche loro 10×200 ma con tempo assai inferiori, 33”/34”, seguiti da Matteo e William che li correvano a ritmo più lento. Andrea Gesi aveva un frazionato di km 5, doveva alternare 400 mt a 3’10/15” e recuperava correndo 100 mt. Marco Martini aveva 10×500 da correre in 1’35” e Virgilio, anche lui un frazionato di km 5 alternando 400 mt in 1’24” e recuperando nei successivi 100 mt in 30”. Massimo è tornato indietro con Daniele Vecere facendogli fare delle andature tecniche. Tassativa la sosta alla fontana della Vietta per poi ripartire tutti insieme per i 15’ di defaticamento fino allo stadio.

• Per molti oggi era l’ultimo allenamento di gruppo del mese di agosto prima del rientro dalle ferie, peccato per noi che ci ritroviamo meno numerosi e soprattutto per chi lavora, che dovrà ricominciare gli allenamenti da solo, il gruppo “trascina” e fa sembrare le prove meno faticose. Riscaldamento al km 4,5 del Viale, senza cadute oggi nonostante la presenza del Lomi!!! Il mister ha preferito un riscaldamento più tranquillo per alcuni di noi, tra questi anche io, dovevo capire subito che c’era del losco!! Infatti l’allenamento prevedeva 6×1.000 al ritmo di 3’55”/3’58” con recupero di 2’, pensavo di non riuscire a terminare un allenamento del genere con le brutte sensazioni provate nei giorni precedenti e invece grazie all’aiuto di Fabio Belletti e Felipe che correvano le prove qualche secondo più veloce, mi erano di stimolo per non rallentare troppo l’andatura. Nello, Stefano Del Dotto e Fabio Lomi avevano 2 serie di 1×2.000 al ritmo di 3’45” con recupero di 3’, 1×1.000 in 3’40” con recupero di 2’ e 1×500 in 1’45” con recupero di 1’30”. Michela, che aveva come prova 1×2.000, si è unita a loro ma solo per correre il primo 1.000, in 3’44” e poi ha aperto il gas coadiuvata da Massimo chiudendo il secondo 1.000 in 3’34” per un tempo totale di 7’18”, dopo doveva correre ancora 3×400 in 1’20”. Il Paolini doveva correre km 7 alternando 1×1.000 in 4’/4’05” e recuperando 1×1.000 in 4’40”, a lui si sono uniti Abramo e Mauro che avevano lo stesso allenamento ma solo di km 5. Virgilio aveva un progressivo di km 6, doveva correre i primi 3 km al ritmo di 3’55”, 2 km a 3’45” e l’ultimo chilometro a 3’35”. Fabrizio aveva 8×100 di allunghi con recupero di 200 mt di corsetta. William e Matteo facevo della corsa tranquilla e Massimo si è “divertito” a correre nei vari gruppetti che si erano formati cercando di testare la propria forma fisica….Ritrovo alla fontana per poi correre il consueto defaticamento fino allo stadio.

Odette

Nota tecnica

La doppia serie 2000 + 1000 + 500 + 2000 + 1000 + 500 è un classico allenamento dove si utilizzano distanze miste e ritmi che si velocizzano e poi ritornano lenti.

Tutto questo occorre per allenare le capacità energetiche, rimanendo in un campo di potenza aerobica.

Non è semplice alzare il piede dall’acceleratore oppure dosare il gas.

Questo costituisce un patrimonio di condizionamenti che andranno a mettere fieno in cascina per quello che sarà il ritmo gara, relativo a distanze dai 5000 alla mezza maratona.

Ovviamente saranno i recuperi ed il volume a condurre sempre più verso una specificità dell’allenamento.

Sono allenamenti che in genere aiutano la ricerca dello stato di forma.