Tecniche di corsa
La parte dell’allenamento che riguarda le esercitazioni di tecnica di corsa è molto importante. A seconda dell’età del podista, dal suo peso, dal suo livello, dal periodo della preparazione e da alcuni altri aspetti, cambierà radicalmente la sua proposizione.
Spesso la tecnica è considerata poco influente circa il suo effettivo beneficio in termini di prestazione e spesso è realmente così. Se fatta come si deve però è un mezzo che porta senza dubbio alla crescita delle performance. Vediamo quindi 3 schemi che vanno a stimolare adattamenti diversi tra loro.
ESERCITAZIONI TECNICHE
– SKIP X 20 BATTUTE Guarda il video di SKIP
-CORSA VELOCE 50 metri
– SALTELLI PIEDI UNITI X 20 BATTUTE
– SLALOM 50 metri
– BALZI DA FERMO x 10 APPOGGI
– CORSA PASSI BREVI 50 metri Guarda il video di CORSA PASSI BREVI
– SKIP INCROCIATO X 20 BATTUTE
– CORSA AMPIA 50 metri Guarda il video di CORSA AMPIA
– MOLLEGGI PIEDI UNITI X 30 VOLTE
– CORSA BREVE AMPIA ALTERNATA 50 metri
– CORSA CALCIATA X 20 BATTUTE
– CORSA PROGRESSIVA 100 metri
Ripetere 2 volte
Durata di 1’ fra esercizio e recupero
2’ fra le serie.
ANDATURE
– CORSA PASSI BREVI 60 metri
– CORSA AMPIA 60 metri
– SPRINT 30 metri
– SLALOM 120 metri
– CORSA INDIETRO 60 metri
– SPRINT 30 m
– CORSA BREVE AMPIA ALTERNATA 60 metri
– SLALOM 120 metri
– CORSA BALZATA 60 metri
– SPRINT 30 metri
– CORSA PROGRESSIVA 120 metri
– SLALOM 120 metri
Ripetere 2 volte
Recupero 1’ a passo fra le prove
3’ fra le serie.
CIRCUIT TRAINING
– ADDOMINALI X 15
– CORSA VELOCE 100 metri
– SKIP 30 BATTUTE
– CORSA VELOCE 100 metri
– FLESSIONI X 15
– CORSA VELOCE 100 metri
– BALZI RANA X 10
-CORSA VELOCE 100 metri
Da svolgere 2 volte consecutive x 2 serie ad alta intensità
Recupero di 5’ fra le serie
Niente pausa fra le prove.
GUARDA IL VIDEO CIRCUIT TRAINING
Vediamo Zerini che sta compiendo un esercizio per la coordinazione e la rapidità
