Ma che freddo!!!! Purtroppo è arrivato…..riscaldamento fino al km 4,5 del Viale, il Paolini e Alberto dovevano correre 8×300 in 1’06” con recupero di 200 mt in 1’04”.
Carletto aveva un medio di km 5 da correre al ritmo di 4’30” che invece ha corso alla media di 4’18”….!!!
Maurizio Guidi doveva correre 6×1.000 al ritmo di 3’40”, con lui è partito per correre le prime prove Andrea Bianucci che aveva 3×1.000 allo stesso ritmo e poi 6×500 in 1’50” con recupero breve.
Virgilio, Mario Viola e Andrea Gesi avevano 6×1.000 che però hanno corso a ritmi differenti, Virgilio in coda teneva il ritmo di 3’21”, Mario ha corso le prove in 3’18” e Andrea al ritmo di 3’12” chiudendo l’ultima prova in 3’02”….e per fortuna aveva mal di fegato!!!!!
Io e Fabio Belletti dovevamo correre 6×500 in 1’50” con recupero di 2’30”, non pensavo di riuscire a concludere tutte le prove a quel ritmo (considerando il lavoro del giorno precedente) e invece mi sono stupita da sola chiudendo tutti i 500 in 1’48”.
Ivano aveva 1h di corsa tranquilla.
Marco Martini ha fatto della semplice corsa insieme a Massimo seguendo le nostre prove sul Viale.
Ci siamo ritrovati alla Vietta per concludere con 15’ di defaticamento fino allo stadio.
Odette
nota tecnica:
siamo in un periodo di raccordo fra gli allenamenti autunnali e quelli tipici invernali.
La maggior parte degli atleti hanno corso le maratone e/o le mezze.
In pratica si sta chiudendo il periodo a carattere principalmente aerobico.
Adesso si mira al mantenimento dei condizionamenti messi in atto, si introduce il lavoro di forza resistente e si creano i presupposti per i prossimi allenamenti sul ritmo.
