Oggi è circolato tanto ossigeno nelle fibre dei corridori, tanti lavori che andavano a sollecitarne la sua emissione
Martedì 20 Settembre 2016, oggi tanta ricerca di ossigeno
Oggi allenamento con una grande assenza, Odette ha dovuto anticipare la seduta. Ha eseguito una sessione che prevedeva 10×400 a 4′ rec 200 a ritmo della corsa semplice.
Clima sempre allegro in gruppo, solita positività, ma è mancata un po’ della sua verve.
Dopo circa 22′ siamo arrivati al solito punto destinato alla fine del riscaldamento, poco prima di Torre del Lago. Chiusa la fase di “messa in moto” si sono concertati i lavori e creato gruppi di lavoro dove era possibile. Alcuni hanno dovuto “lavorare” da soli.
Luca Cinacchi ha corsa dei 600 seguiti a dei 400 per fare vivacità ritmica. Ottima seduta per lui.
Massi Pagni e Antonio Bianchi hanno corso 10×400 sul piede dei 3’40” al km.
Sempre 10×400, ma divisi in 2 serie per Nicola. Gianni ha corso con lui “solo” 7×400 essendo in periodo di rientro.
Elena ha corso 8×400 intorno ai 4′ al km, per pulire le fibre dopo la 4 giorni più che intensa del fine settimana scorso.
Giovanni ha corso con Cristian 6×1000 con media sul filo dei 3’50”.
Daniele Trevisani e Maurizio Iadanza hanno corso 5×1000 sulla media prevista e cioè 4′ al km. Per loro un completamento di lavoro della potenza aerobica a seguito della gara che hanno corso due giorni prima. A loro si è unito Carlo, che ha dovuto sospendere a metà le prove per un risentimento al flessore.
Alessandro ha corso con loro i primi 3×1000 ed è poi andato a concludere con 6×500.
Paolo ha eseguito 4×1500 passando al 1000 in 3’38/40″ ed andando a chiudere il 500 sul piede dei 3’15/20″.
Ivano e Maurizio hanno corso dei 1000 frazionati all’interno. In pratica 500+300+200 con finale sotto i 3’20”.
Andrea Bianucci ha corso 6 km alternando 1,5 km a velocità di soglia anaerobica a 500 di corsa lenta.
