Stamani ci siamo allenati nella tarda mattinata approfittando dell’ultimo allenamento di Luisa qui con noi, visto che nel pomeriggio sarebbe partita per tornare in Calabria, e della disponibilità di Massimo. Temperatura gradevole e finalmente una bella giornata di sole. Abbiamo fatto riscaldamento nelle strade interne della pineta e dopo 20′ di corsa tranquilla Luisa e Michela dovevano correre 5 blocchi da 10′ facendo i primi 4′ veloci, che poi risultavano essere della distanza di 1km, e recuperando nei 6′ successivi. Per evitare di correre avanti e dietro sul viale abbiamo percorso la strada che arriva fino a M.di Vecchiano deviando sul ponte della Bufalina e dirigendosi verso il “trenino” per poi ritornare all’inizio del viale e riprendere la direzione per Viareggio di nuovo all’interno della pineta. Io e Massimo abbiamo fatto corsa tranquilla anche durante le prove veloci delle ragazze apprezzando la bella giornata e il percorso divertente tra la pineta che ci ha riportato un po’ indietro nel tempo….
Anche oggi sono di nuovo con la bici, va leggermente meglio e preferisco non forzare troppo visto che la domenica precedente sono riuscita a correre per 1h30′ . Riscaldamento ai 4,5 km del viale, avevano tutti lo stesso lavoro variando solo la quantità delle prove, Gianni e Massimo dovevano correre 8×500 al ritmo di 3’25/30″ con recupero di 1’40”, Alberto e Cristiano ne hanno corsi 4×500 e Andrea ne ha corsi 10×500. Ci siamo ritrovati tutti alla Vietta per tornare insieme allo stadio.
Oggi finalmente ricomincio a fare qualcosa (altrimenti mi ritrovo nel libro degli ex-atleti!!). Marco è partito prima da solo aveva un lavoro piuttosto lungo e impegnativo, doveva correre 5×3.000 al ritmo di 3’30” e tra una prova e l’altra recuperava 1×1.000 al ritmo di 4’30”, chiudendo tutto il lavoro con 1×1.000 forte. Un buon test come preparazione di una mezza maratona da correre tra poche settimane. Noi abbiamo fatto 20′ di riscaldamento per tornare al km 1 sul lato campestre del viale organizzati con le freccette per segnare i passaggi ogni 100 mt. Io, Alberto, Fabio, Massimo, Cristiano, Andrea e Massimiliano dovevamo correre 6×300 in 1’/1’03” con recupero di 1′. Naturalmente io e Massimiliano, che siamo ripartiti ora con gli allenamenti dopo problematiche varie, facevamo i fanalini di coda correndo le prove sopra 1′ mentre gli altri le chiudevano sui 55″. Da lì, 5′ di corsetta fino a tornare allo stadio e correre 6×200 in pista in 38″/40″ con recupero di 1’30”. Massimo in pista!!!! Non credevo ai miei orecchi quando ce l’ha proposto! Terminate le prove abbiamo concluso il lavoro con 3 giri di campo come defaticamento.
Odette
