Giornata fresca anche oggi…..perlomeno riusciamo ad allenarmi in condizioni ottimali….riscaldamento fino al km 4,5 del Viale, oggi anche Massimo e Massimiliano Calta sono venuti insieme a noi ma solo per una decina di minuti per poi tornare allo stadio, sono fermi da tempo e devono ricominciare con cautela.
Massimo poi ci ha raggiunto in auto sul viale per seguire i nostri allenamenti. Michela doveva correre 4×1.000 al ritmo di 3’50” con recupero di 3’ ed ha lavorato con Fabio che ne avrebbe dovuti correre da programma 5 a ritmo progressivo. Fabio ha corso l’ultimo in 3’34”.
Daniele Zerini e Nello dovevano correre 10 km al ritmo di 4’, io dovevo correre 10×200 in scioltezza, sono nella settimana di scarico pre-maratona, che ho corso su 38”/39” con recupero di 1’30” facendo i 100 mt di corsetta.
Virgilio doveva correre 5×1.000 al ritmo di 3’18/20”, ha chiuso le prove in 3’18” con buone sensazioni.
Andrea Bianucci e Gianni Moggia dovevano correre 4×500 in 1’50” con recupero di 2’ e ancora 4×500 in 1’55” ma con recupero di 1’, Andrea sta riprendendo la forma fisica, ha chiuso le prove ben al di sotto del tempo indicato.
Ci siamo ritrovati alla Lecciona per poter fare qualche chilometro in più di defaticamento a chiusura di un buon allenamento.
Odette
Nota tecnica:
Fabio aveva in programma 5×1000 m a velocità crescente.
Si tratta di un progressivo però con inserite pause più o meno attive.
Questa metodica è usata per qualificare il progressivo e cioè per ottenere andature più veloci passando in rassegna fibre di diversa estrazione, privilegiando quelle a reazione veloce.
