Ripetute e prove veloci negli allenamenti corsa di gruppo

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Allenamenti di corsa con ripetute e prove veloci 

Martedì 26 maggio

Oggi il gruppo ha cambiato look con le nuove magliette Santucci Running…riscaldamento al km 4,5 del Viale, Luca Borelli E Nicola dovevano correre 10 x 600 in 2’18″/2’20” con recupero di 2′, io, Cristian, Daniele Trevisani e Antonio avevamo 5 x 1.000 da correre al ritmo di 4’/4’05″…io e Cristian li abbiamo corsi tutti sotto 4′ mentre gli altri sono stati più disciplinati rispettando i tempi consigliati. Ivano aveva 6 x 800 in 2’50” con recupero di 2’30”, Alessandro e Carletto avevano un frazionato di 3km alternando 200 mt veloci e 200 mt più lenti. Fabio Salotti aveva 1 x 5.000 al ritmo di 3’30” che ha chiuso in 17’09” e 1 x 2.000 chiuso in 6’41” e poi tanto per defaticare un pò ha corso con noi l’ultimo 1.000 in 3’57″…noi si moriva e per lui sembrava un lento !!!! Massimo come sempre ha fatto il riscaldamento con noi e poi ha seguito i nostri allenamenti lungo il viale. Defaticameno finale di 20′ fino a tornare allo stadio.

Giovedì 28 maggio

Bella giornata di sole oggi e il gruppo sempre molto numeroso…riscaldamento al km 4,5 del Viale, io, Carletto, Cristian, Gianni Moggia, Daniele Trevisani e Mauro avevamo 2 serie di 6 x 300 da correre in 1’03″/1’05” con recupero di 1′ tra le prove e 3′ tra le serie…solo i primi sono venuti nel tempo consigliato poi gli altri tutti più veloci addirittura dotto il 1′ le ultime prove della seconda serie !! Alessandro e Cinzia avevano 6 x 200 veloci con recupero di 100 mt di corsetta e poi per Cinzia 1 x 500 al ritmo di 4’02″/4’05”. Antonio Vecchione aveva 1 x 2.000 al ritmo di 4′ che ha chiuso in 12’03” ha corso con lui Cristiano,il ragazzino allenato da Agostino,che aveva 1 x 1.500 chiuso in 5’36”. Nicola e Ivano avevano 5 x 1.000, correvano i primi 500 mt al ritmo di 4′ e i 500 mt finali in progressione con un tempo finale su 3′ 50″, Abramo, Alberto e Francesca avevano della corsa tranquilla. Fabrizio aveva una prova di 2.500 mt veloce, Agostino ha cercato di fargli mantenere il ritmo correndo con lui il chilometro centrale, ha terminato la prova in 8’42”. Massimo sempre presente per controllare i nostri allenamenti. Ritrovo alla Lecciona per correre gli ultimi 20′ di defaticamento fino allo stadio.

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