La sensibilità sul ritmo di corsa è importante quando si vanno a cercare dei condizionamenti di natura specifica.
Aprile 2015
La bella giornata e il gruppo numeroso rende piacevole il tempo dedicato all’allenamento….
Riscaldamento al km 4,5 del Viale. Daniele, Carletto e Cristian dovevano correre 10 x 100 senza impegni cronometrici con recupero di 200 mt di corsetta.
Antonia aveva 8 x 100 in allungo con recupero di 100 mt a passo.
Andrea Santucci doveva correre 10 x 200 con recupero di 200 mt più lenti.
Io, Sabrina, Nicola e Luca Borelli dovevamo correre 10 x 400, io e Sabrina in 1’36″/1’38” con recupero di 100 mt di corsetta, loro in 1’32″/1’34” e per loro il recupero era di 50″ da correre nei 100 mt successivi.
Partivamo insieme e ricompattavo il gruppo nel tratto del recupero.
Ivano e Antonio Bianchi avevano 2 x 1.500 da correre al ritmo di 3’45” con recupero di 2’30”, al termine, Ivano aveva 4 x 1.000 e Antonio 3 x 1.000, sempre allo stesso ritmo di 3’45” ma con recupero di 1’45”.
Francesca aveva della corsa tranquilla.
Il Mister ci ha seguito sul Viale.
Fabrizio è rimasto allo stadio ad eseguire degli esercizi di tecnica per i piedi insieme ad Agostino.
Per noi 20′ di defaticamento al termine delle prove fino a tornare tutti insieme fino allo stadio.
