Martedì 5 Agosto 2014
E come tutti gli anni con l’arrivo del mese di agosto al gruppo si uniscono nuove presenze ….. Riscaldamento al km 4,5 del Viale, io, reduce della gara del fine settimana, e Ilaria Francalanci dovevamo correre 12×100 di andature tecniche in modalità slalom con 200 mt di corsetta di recupero senza impegni cronometrici.
Vincenzo Richetta, Massimiliano Pagni e Ivano avevano 5×1.000 al ritmo di 4’ con recupero di 2’30”.
Carletto e Andrea Bianucci avevano un frazionato di 4km, dovevano correre 200 mt in 45” e 300 mt in 1 30”.
Antonio aveva anche lui un frazionato di km 3, alternava 200 mt in 45” e 100 mt in 30”.
Fabrizio, Jacopo, Fabio Lomi e Massimo Mennini avevano un medio di km 5 da correre al ritmo di 4’05”, hanno corso ad un ritmo inferiore, neanche a dirlo!! E sul finale, negli ultimi 100 mt sembrava di assistere ad una gara di velocità!!
Marco Martini doveva correre 6 km, correva il primo chilometro a 3’50”, 2 km in 7′, che ha chiuso di qualche secondo più veloce, di nuovo un chilometro a 3’50” e ancora 2 km che ha chiuso in 3’27” e 3’22”.
Stefano Brandinali, che sta riprendendo ad allenarsi dopo problematiche varie, doveva correre 8×100 con recupero di 200 mt.
Daniele e Mauro hanno fatto della corsa tranquilla fino al mare di Torre del Lago.
Francesco Lucchesi, il ragazzino allenato da Agostino, aveva 40’ di corsa tranquilla e anche Francesco aveva della corsa tranquilla.
Massimo ci ha seguito lungo il Viale con la sua fidata bici….ci siamo ritrovato tutti alla Lecciona per correre gli ultimi 15’ di defaticamento.
Odette
Giovedì 7 Agosto 2014
Oggi alcune defezioni importanti, Odette, Daniele Trevisani e Andrea Santucci sono andati a correre la classica “Gragnanina” nei pressi di Carrara. Anche Virgilio è ai box per dei risentimenti, che vengono catalogati da lui come “normali processi da anzianità agonistica”.
Abbiamo svolto il solito riscaldamento di circa 22′ arrivando in prossimità di Torre del Lago. Francesco si è fermato dopo 15′ ed ha eseguito 6×200 veloci con recupero di 3′.
Mauro e Gianni hanno prolungato il riscaldamento a 30′, poi hanno fatto degli allunghi recuperati di corsa lenta.
Marco e Jacopo hanno corso 3×1000 + 3×600 + 3×400. L’allenamento andava a scendere da 3’25” a 3’20” con pause che andavano anch’esse a ridursi. Alla fine ottimo allenamento, eseguito in realtà più veloce del previsto.
Fabrizio ha corso buona parte della seduta con loro per completare il lavoro di lunghe ripetute in salita eseguito ieri. Anche Fabio ha corso la stessa seduta a ritmi lievemente meno veloci.
Cristiano, allievo di Agostino, ha corso un 1000, poi non ha dato seguito al lavoro a scalare previsto perchè non era al meglio.
Francesco Lucchesi ha svolto una seduta di corsa blanda.
Antonio ha corso 1×1000 + 2×600 + 1×400. Lavoro lattacido per lui portato a casa con una media intorno ai 3’20”.
Mauro Tempini ha corso 4×600 + 4×400 sul filo dei 4′ al km come previsto, si è unito a lui, per quasi tutto l’allenamento, Stefano Brandinali.
Elena ha corso 10×500 sul passo dei 4’/4’05” al km, ha sofferto più il caldo che non il ritmo delle prove.
Ivano ha corso 5 km a 4’10” per testarsi sul passo medio, oramai il suo cammino per il completo recupero dopo il risentimento muscolare può considerarsi completato.
Carlo e Andrea hanno corso 2×1500 + 2×1000 nei tempi previsti. Andrea ha “sveltito” un po’ l’azione nei segmenti finali.
Io ho seguito le varie fasi delle sedute in bici cercando di dare supporto e assistenza agli atleti.
Al termine della fase di qualità siamo rientrati allo stadio al piccolo (più o meno) troppo.
Massimo
