Martedì 12 Agosto 2014
Finalmente un pò di caldo di quello per bene, quello che ti fa ricordare che siamo in estate…..
Riscaldamento al km 4,5 del Viale, Elena ha continuato con 50’ di corsa tranquilla.
Io avevo 6 km da correre a blocchi di 2 km, i primi alternando 200 mt in 44” e 200 mt in 1’, i 2 km successivi al ritmo di 4’10” che ho corso in 4’05” e 4’07”, e gli ultimi alternando 100 mt in 22” e 100 mt in 30” chiudendo il tutto in 25’11”…naturalmente in leggero anticipo nonostante che un pò di stanchezza si è fatta sentire.
Daniele Trevisani, Nello, Ivano, Ale Paterni avevano 5×1.000 al ritmo di 3’50” con recupero di 2’30”, si è unito a loro Antonio che ha corso 4 prove allo stesso ritmo.
Alfredo aveva in programma 1×2000 veloce (che ha eseguito in 3’46”-3’43”) ed è stato “tirato” da Andrea Bianucci (che ha allungato un po’ sul finale), al termine della prova Andrea ha corso ancora 3×1.000 con il gruppo.
Carletto e Gianni Moggia avevano un frazionato di 6 km, correvano 400 mt in 1’36” con recupero di 200 mt in 1’.
Abramo, reduce da un infortunio, aveva 10×100 con recupero di 200 mt tranquilli.
Marco Martini e Fabrizio avevano un progressivo di 5 km, dovevano correre 2 km al ritmo di 4’, i successivi 2 km a 3’50” e il chilometro finale in 3’40”.
Ilaria Francalanci aveva 4×300 in 1’06” e 4×200 in 42” (che poi ha corso 3” più veloci).
Andrea Santucci doveva correre 4×1.000 al ritmo di 3’32/35” e 6×400 in 1’22”.
Il Mister ci sostiene e ci segue lungo il Viale con la bici.
Ci siamo ritrovati alla Vietta per rinfrescarci alla fontana e correre gli ultimi minuti di defaticamento fino allo stadio.
Odette
Nota tecnica:
La seduta di 6 km divisa in 5×200 metri a ritmo di Vo2max con recupero 200 metri lenti + 2000 metri lineare a ritmo medio + 2000 metri alternando 100/100 sempre ai ritmi della prima parte della seduta, trova la sua connotazione nei lavori a resistenza speciale.
In questo caso viene proposto per tenere attivi dei processi sviluppati in alcuni cicli precedenti.
