Ripetute su varie distanze

GIOVEDì 17 MARZO 2016

Finalmente si comincia a sentire aria di primavera e il sole è ancora alto al termine degli allenamenti, presto si partirà con l’orario estivo … riscaldamento al km 4,5 del Viale…
Gianni Moggia doveva correre un frazionato di km 5 alternando 100 mt veloci e 100 mt più lenti

Sabrina, in vista di una gara nel fine settimana, e quindi per non appesantire troppo le gambe, doveva correre 4 km di cui 3 km al ritmo di 4’30” e l’ultimo a 4’10”.

Paolo e Luca Brusato avevano 4 km da correre al ritmo di 3’45”, poi, Luca doveva correre 8 x 500 in 1’45” con recupero di 1′ e Paolo 10 x 300 in 1’06” con recupero di 200 mt in 54″

Antonio ha eseguito una classico allenamento di 6×1000 metri a 3’50”

Io avevo 3 serie di 1 x 600, 1 x 400 e 1 x 200, tutti al ritmo di 4′ ma con recuperi a decrescere, 2’30” – 2′ e 1’30”

Domenico doveva fare della corsa tranquilla per riprendere feeling con l’aerobico

Massimiliano ha svolto un piccolo medio come seduta per educare i consumi

Antonio V. ha corso una serie di ripetute con al centro una prova di lunghezza media

Maurizio ha compiuto un lavoro sulla qualità sulle frequenze della soglia anaerobica

Carletto aveva in programma una serie di allunghi di 200 metri con recupero attivo

Il Mister finalmente è tornato a correre con noi, tiene tranquillamente i ritmi della testa del gruppo nonostante che sia fermo da ormai diversi mesi …altrimenti che Mister sarebbe !!

Ritrovo alla Lecciona per correre 15′ di defaticamento fino allo stadio.

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