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Finalmente è arrivato il caldo!! Io oggi ho seguito il gruppo con la bici a causa di un’infiammazione ad un piede, riscaldamento fino ai 4,5 km del viale, Fabio e Virgilio avevano un frazionato di 4 km, dovevano correre i primi 2 km alternando 200 mt veloci e recuperando i 200 mt successivi mentre nei 2 km finali dovevano alternare i 100 mt.
Abramo doveva correre 6 km, i primi 2 km li correva al ritmo di 4’15”, altri 2 km al ritmo di 4’45” e i 2 km finali al ritmo di 4’05”, Michela aveva un medio di 5 km da correre al ritmo di 4’25”/4’28”.
Marco Martini aveva anche lui un frazionato di 6 km, doveva correre i primi 3 km alternando 300 mt in 58” e 300 mt in 1’15” mentre nei 3 km finali doveva alternare 100 mt in 19” e 100 mt in 30”.
Massimiliano Pagni ha corso un frazionato a scalare. Ritrovo come sempre alla Vietta per poter correre gli ultimi 15’ di defaticamento fino allo stadio.
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Purtroppo oggi ho dovuto seguire il gruppo con la bici, ho ancora dolore al piede… Riscaldamento ai 4,5 km del Viale con una temperatura gradevole, anzi direi anche troppo fresca visto che ormai siamo in piena estate!!
Marco Martini era l’unico da solo, doveva correre un progressivo di 6 km partendo al ritmo di 4’ per finire a 3’30”. Ha concluso il lavoro rispettando i tempi ed avendo alla fine della prova delle buone sensazioni.
Fabio, Nello, Abramo, Gianni, Daniele e il Paolini dovevano correre 8×500 in 1’50”, partivano tutti insieme e sono riusciti a rispettare i tempi fino alla 7a prova, l’ultima però Daniele ha lanciato la sfida dando una “pacca” al Paolini invitandolo ad aumentare e lui naturalmente non se l’è fatto dire due volte….ha chiuso in testa al gruppo in 1’39”!!!
Ma anche gli altri non sono stati da meno e hanno chiuso anche loro sotto il 1’50”….pure Abramo, che si lamenta sempre che al termine del riscaldamento lui avrebbe già terminato il suo programma di allenamento!!!!
Defaticamento di 15’ giusto per tornare allo stadio.
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Anche oggi devo seguire il gruppo con la bici, ho bisogno di qualche giorno di riposo per non aggravare la situazione…..riscaldamento fino ai 4,5 km del Viale.
Daniele e Marco dovevano correre 2×1.000 al ritmo di 3’22/3’25” con recupero di 2’30”, 2×800 in 2’40” con recupero di 2’, 2×600 in 1’58”/2’ con recupero di 1’45” e 2×400 in 1’16”/1’18” con recupero di 1’30”, un allenamento piuttosto impegnativo che però hanno terminato con buone sensazioni anche se Marco al rientro ha inciampato in una radice planando in terra grattugiandosi tutta una coscia senza però farsi troppo male.
Alberto e Mauro avevano 4×300 in 1’09”/1’12” con recupero di 1’30” e 4×200 in 42”/44” con recupero di 1′, il Paolini e Fabio dovevano correre 8×200 in 40” con recupero di 1’ e poi avevano 1×1.000 da correre veloce, Fabio purtroppo si è fermato circa a metà prove per problemi fisici mentre il Paolini ha concluso la prova con un bel 3’30”!! Massimo ha fatto la sua solita corsetta tranquilla seguendo il lavoro dei suoi allievi.
L’allenamento si è concluso con i soliti 15’ di defaticamento fino allo stadio.
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Oggi allenamento in cui ognuno ha trovato compagnia nella fase specifica.
Virgilio e Marco hanno corso 4×1500 con tempi nella fascia da 3’20” a 3’30” con recupero di 2’30”.
Abramo, Fabio e Ivano hanno corso dei 1000 seguiti da una serie di 300 veloci, finale da 55”…niente male!
Il Paolini doveva correre un alternato di 6 km e nei primi 3 km ha dettato il passo a favore di Cristiano che doveva eseguire un medio di 5 km. Allenamento terminato con successo per entrambi.
David ha sciolto le gambe dopo la Pistoia S.Marcello di 30 km corsa due giorni prima e Paolo ha corso un fartlek con recupero compresso.
Massimo ha corso lungo il Viale per seguire le varie fasi dell’allenamento.
Odette
Nota tecnica:
Le serie di ripetute che si vanno a proporre, significano ben poco ai fini del miglioramento effettivo; sono le velocità proposte in relazione alle varie soglie di lavoro che agiscono in senso decisivo per apportare il più alto beneficio possibile all’atleta.
In sintesi: una serie di ripetute non ben concepita nelle distanze e nel volume ha un potere limitato, ma quando i tempi di esecuzione sono sbagliati, la risultanza sarà di benefici lievi, nulli o addirittura controproducenti in quanto si innesca una sorta di lavoro contrario a ciò che nel determinato periodo si vuole sviluppare.
