Nel cuore dei ritmi
- Oggi eravamo solo io e Andrea ad allenarci, Massimo non è potuto venire ma ci ha lasciato il lavoro da svolgere. Riscaldamento ai 4,5 km del viale, io avevo 5 km progressivi correndo i primi 2 km al ritmo di 4’15” i successivi 2 km al ritmo di 4’05” e l’ultimo km veloce, purtroppo non sono riuscita a correrlo tanto veloce, devo lavorare un pò di più su queste andature, risento ancora della preparazione per la maratona. Andrea aveva 3 serie di 4×400 mt, prima di partire per le prime due serie doveva fare rispettivamente 20 saltelli e 20 skip e correre le prove in 1’28”, nell’ultima serie doveva correre le prove in 1’20” recuperando per tutte 2′. Mentre tornavo allo stadio ho incontrato Massimiliano Calta che stava facendo dei semplici allunghi di 100 mt per liberare le gambe dai 37 km di salita che ha corso nel fine settimana. Siamo passati dallo stadio a salutare Agostino e i ragazzi che stavano facendo delle andature tecniche e prove corte veloci.
- Le temperature estive cominciano a farsi sentire e i primi caldi si soffrono ancora più del normale. Anche oggi Massimo non era con noi ma avevamo il nostro programma da svolgere. Riscaldamento per 20′ fino ad arrivare al km 3,5 del viale. Gianni doveva correre 8×200 in scioltezza in previsione di una gara nel fine settimana, Alberto aveva 1×2.000 da correre al ritmo di 4′, recupero di 3′ e poi 2×1.000 al ritmo di 3’50” recupero di 2′ e poi 4×500 da correre in 1’50” con recupero di 1’30”. Io avevo 5×1.000, dovevo correre i primi 600 mt al ritmo di 3’40” e chiudere con 400 mt al ritmo di 4′ con recupero di 3′ tra le prove. Un bel lavoretto che ho sofferto soprattutto nelle ultime 2 prove chiudendole con qualche secondo di ritardo. Abbiamo trovato anche Agostino con parte del gruppo di ragazzi, avevano fatto riscaldamento fino alla Lecciona, praticamente 2,5 km, e poi Marika e Martina dovevano correre 1×2.000 su 4’15″/ 4’20” e Cristiano aveva 1×3.000 allo stesso ritmo, anche Ago ha corso con loro per seguirli nella prova. Ci siamo ritrovati alla fontana della Vietta per rinfrescarci e tornare allo stadio.
Passaggi dei 1000 a doppia andatura a decrescere
primo 1.000 2′ 13″.07 – 1′ 35″.97
secondo 1.000 2′ 13″.68 – 1′ 35″.31
terzo 1.000 2′ 13″.48 – 1′ 36″.75
quarto 1.000 2′ 17″.77 – 1′ 38″.54
quinto 1.000 2′ 18″.18 – 1′ 38″.19
Ody
