Finalmente una bella giornata di sole e caldo!!!! Riscaldamento fino ai 4,5 km del Viale, Elena, Abramo e Ivano dovevano fare della corsa tranquilla di 1h ed hanno continuato lungo il Viale, il Paolini aveva un progressivo di km 5, doveva partire al ritmo di 4’30” per finire a 4’10”..ma come spesso accade e a lui direi “sempre”, ha corso il primo 1.000 in 4’20” concludendo la progressione a 4’…
Andrea aveva 8×600 da correre in 2’12” ma aveva un cambio di recupero, nella prima serie di 4×600 recuperava 2’ mentre nella seconda serie 1’ (prove molto più veloci, eseguite fra 2′ e 2’03”).
Nello, Daniele e Maurizio avevano 3×1.000 da correre al ritmo di 3’25”/3’30” e 6×400 da correre in 1’20”.
Io, reduce dalla maratona, dovevo correre 12×200 in 38”/40” con recupero di 1’30” e ho corso le prime prove insieme a Michela, lei aveva 8×200 allo stesso ritmo che in effetti abbiamo corso leggermente più veloce, 34”/37”, ma senza forzare troppo l’andatura, venivano semplici, e poi aveva 1×1.000 da correre ad andatura sostenuta…è partita un pò troppo forte passando al 200 in 34”…ha preferito fermarsi considerando questo come finale delle precedenti prove e ha sfruttato il passaggio del gruppetto di Nello, Maurizio e Daniele, per regolare l’andatura a 3’20”.
Massimo, finalmente oggi ha corso insieme a noi per tutto il tragitto, sta riprendendo possesso del Viale il Mister!!
Ci siamo riuniti alla Vietta per fare gli ultimi 15’ di defaticamento fino allo stadio.
Odette
Nota tecnica:
L’allenamento di 3×1000 + 6×400 è un classico allenamento combinato di potenza aerobica con resistenza lattacida.
È una sessione molto usata dai mezzofondisti resistenti perché riesce a sposare il ritmo con la capacità di correre anche a fronte di produzioni sensibili di lattato.
Passando da queste sedute si garantisce la costruzione solida dei ritmi gara.
