Giovedì 17 Aprile 2014
Le temperature sono un po rinfrescate rispetto alla settimana scorsa ma per fortuna il sole continua ad accompagnare i nostri allenamenti.
Riscaldamento fino al km 4,5 del Viale, Carletto, Claudia Marzi, Fabio Belletti e Antonio dovevano correre 10×300 in 1’03” con recupero di 1’ nei 100 mt successivi.
Nello aveva 8×400 in 1’28” con recupero di 1’30”.
Fabrizio aveva 4×1.000, doveva correre i primi 400 mt in 1’36”, i successivi 400 mt in 1’28” e gli ultimi 200 mt in 42”.
Marco Martini e Virgilio avevano 3×2.000, dovevano correre il primo 1.000 al ritmo di 3’35” e il 1.000 finale in 3’25” con recupero di 3’, si è unito in parte a loro, Andrea Bianucci che aveva 3×1.500 da correre al ritmo di 3’35”.
Io, reduce dalla maratona e da un collinare nella mattinata con Francesco, ragazzo ospite qui in Versilia per uno stage di allenamento con Massimo, Francesco e Simone Spagnoli, abbiamo fatto della corsa tranquilla.
Massimo ha seguito i nostri allenamenti in bici. Ci siamo ritrovati alla Vietta per tornare insieme allo stadio.
Martedì 22 Aprile
Oggi il gruppo pareva piuttosto misero e invece pian pianino si è “popolato”….
Riscaldamento al km 4,5 del Viale, Alberto, tornato dopo alcuni mesi trascorsi tra un infortunio e l’altro, doveva fare della corsa tranquilla.
Maurizio Guidi aveva 12×200 in 36”/38” con recupero di 100 mt in 45”.
Io, Carletto, Licio, Daniele dovevamo correre 6×1.000 al ritmo di 4’05/4’08” con recupero di 2’.
Partivano con noi anche Antonio, che doveva fare solo 4 prove, e Nello che aveva 5×1.000. Nello doveva correre i primi 500 mt in 2’ e poi chiudere gli altri 500 mt in 1’50”.
Noi naturalmente abbiamo chiuso le prove di qualche secondo più veloce, addirittura la penultima prova dove Maurizio ha corso con noi, nonostante avesse terminato il suo allenamento, mettendosi in testa insieme alla sottoscritta parlando degli allenamenti e delle gare, l’abbiamo chiusa in 3’59”!!! Al che, in modo scherzoso ho chiesto al Mister di metterlo come fanalino di coda!!
Elena ci ha raggiunto sul Viale, doveva fare della corsa tranquilla.
Massimo ha seguito il nostro allenamento in bici.
Ci siamo ritrovati tutti alla Lecciona per correre gli ultimi 15’ di defaticamento fino allo stadio.
Odette
Nota tecnica
L’allenamento di Fabrizio che prevedeva delle ripetute sui 1000 metri a triplice velocità incrementale, serve per aumentare il valore di soglia anaerobica, ottimizzare l’intervento delle fibre muscolari e sensibilizzare l’organismo sulla risposta elastica.
Doppiamo sempre vedere l’allenamento nella sua funzione energetica e meccanica.
Allenare al meglio solo uno dei due aspetti significa non poter spendere in gara parte delle energie esistenti.
