Ripetute, ritmi veloci, ” Karatè” e corsa.

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Ripetute, ripetute a ritmi veloci, ripetute sulle brevi distanze, esercizi di Karatè.

MARTEDì 26 GIUGNO 2018

Riparte la settimana e per noi nuove prove da correre…riscaldamento al km 4,5 del Viale…

Io, Sabrina, Alessandro, Stefano Bertolucci, Stefano Barone, Gianni e Nicola, dovevamo correre 8 x 500 in 2’/2’05” con recupero di 1′, condottiere del gruppo io e Sabrina e considerando che chiudevamo le prove leggermente più veloci nessuno ha azzardato superarci.

Daniele Trevisani, Cristian e Andrea Bianucci dovevano correre 3 x 1.000 al ritmo di 3’55” con recupero di 2′ e 3 x 300 veloci sempre con 2′ di recupero.

Abramo aveva anche lui 3 x 1.000 e poi 5 x 300 al ritmo di 4′ con recupero di 100 mt di corsetta.

Matteo Ghilarducci, Andrè e Antonio Bianchi hanno corso insieme una parte di allenamento, Matteo 10 x 400 in 1’20” con recupero di 1’20”, Antonio 8 x 400 e Andrè 8 x 400 e poi 1 x 1.500 alla media di 3’17”.

Carletto doveva correre un piramidale, 1 x 300, 1 x 400, 1 x 500, 1 x 500, 1 x 400 e 1 x 300, tutti al ritmo di 4′ con recupero di 2′

Elisa doveva correre 4 km alternando 1′ veloce ad 1′ lento.

Paola aveva 3 km alternando 1′ veloce a 3′ lenti.

Massimo ci seguiva lungo il Viale unendosi ai vari gruppetti.

Defaticamento di 15′ fino a tornare allo stadio.

GIOVEDì 5 LUGLIO 2018

Oggi allenamento alternativo sotto la guida di Stefano Mazzoni, che ha condotto la seduta mostrandoci e facendoci eseguire esercizi di Karatè.

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Riscaldamento di 25′ all’interno della pineta fino a raggiungere la spiaggia dove abbiamo eseguito alcuni esercizi di stretching e rilassamento tipici della filosofia orientale del Karatè.

Stefano è stato impeccabbile e competente come sempre, aiutandoci ad eseguire gli esercizi al meglio delle nostre capacità.

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Al termine tuffo in mare, non poteva mancare, e rientro allo Stadio correndo all’interno della pineta.

 

MARTED’ 10 LUGLIO 2018

Oggi abbiamo dato un taglio al riscaldamento, Ago ha proposto il km 3,5 del Viale e naturalmente è stato ben accetto da tutto il gruppo !!

Fa talmente tanto caldo che se riusciamo a risparmiare energie per le prove di qualità il nostro corpo di conseguenza si affatica meno per affrontarle.

Io, Sabrina, Nicola e Alessandro dovevamo correre 5 x 1.000 al ritmo di 4′ con recupero di 3′, Nicola restava con noi i primi 800 mt e nei 200 mt finali doveva aumentare la velocità.

Carletto, Elena Martignani e Marco avevano un frazionato di 4 km, alternavano 100 mt veloci a 100 mt più lenti.

Andrè, Matteo, Giacomo, Alice, Ago e Elena Bertolotti dovevano correre 3 x 3 x 400 a ritmi variabili secondo le capacità di ciascuno, comunque sempre velocità sostenute, da 1’20” a 1’14”, con recupero di 1′ tra le prove e 3′ tra le serie.

Andrea Bianucci, Antonio, Gianni, Giovanni, Luca e Cristian avevano 1 x 2.000 al ritmo di 4’05” con recupero di 4′, 1 x 1.500 al ritmo di 4′ con recupero di 3′ e 1 x 1.000 al ritmo di 3’55”, al termine Bianucci e Antonio dovevano correre 5 x 200 mentre il resto del gruppo 1 x 500 al ritmo di 3’50”.

Massimo come sempre ha seguito i nostri allenamenti lungo il Viale.

Defaticamento di 15′ fino a tornare allo stadio.

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