“…anche questa tabella è arrivata quasi al termine ieri ho fatto l’esercizio con i 7×1000 è andato tutto ok. Queste 3 settimane sono andate molto bene senza contrattempi, mi sembra di notare che le ripetute da 1 km faccio un pò meno fatica a mantenere il ritmo…”
20 flash dal campo
1 – Ciao Massi,
purtroppo questa settimana e mezzo non e’ andata bene per colpa dei 4 giorni di ferie, del poco tempo, delle condizioni fisiche non buone e del caldo che come sai m’ammazza. Da lunedì ho corso a caso, direi 4 o al massimo 5 volte: corsa lenta (45-50′) lunga o con variazioni di ritmo (30″-1’30”) a ritmi piuttosto lenti. Oggi (mi hai visto) ho tentato il 5×400 a 1’16 rec 2’30 senza riuscire alla perfezione. Domani se riesco metto un’altra seduta e al 90% anche il giorno dopo. Se tu volessi dirmi di che morte devo morire stavolta, mi faresti un gran piacere!
Un saluto svelto e grazie di tutto
2 – Caro Massimo, ti mando il resoconto della settimana di allenamenti, che è la settimana che ho passato in montagna. Purtroppo, rispetto alla tabella, l’unico allenamento che sono riuscito a fare è stato quello programmato per giovedì (6km di medio in salita). Per quanto riguarda gli altri ho sempre corso con impegno, ma ho potuto fare solo percorsi chiamiamoli collinari impegnativi su sentieri sterrati che mi hanno intossicato le gambe. Insomma non vedo l’ora di tornare a correre a livello del mare, anche se per il resto ho fatto una buona vacanza. Infatti, domani, spero di rientrare in tempo per poter correre, in serata. A questo proposito volevo chiederti se continuare come da tabella o apportare delle variazioni visto che ho saltato i 15km a xxx di domenica e gli 8×1000.
Spero di non aver complicato troppo le cose.
A presto
3 – Ciao Massimo,
oggi nonostante un caldo infernale e un tasso di umidità pazzesco ho fatto i lavori in pista-
Risc. 4km 5×400 media 1’28 rec. 300m in 2’00 5×300 media 1’03 rec. 200m in 1’30 5×200 media 40″ rec.
def. 10’00 Durante la fase di riscaldamento gambe indolenzite e poco reattive poi durante le prove sensazioni buone di più non potevo fare se volevo.
4 – ciao massimo oggi ho fatto la gara di corsa in montagna, ma purtroppo ora sono con il ghiaccio sulla caviglia perchè ho messo il piede male e c’ho la caviglia gonfia. Quando ricomincerò (speriamo presto) proseguo con questa tabella o ti mi faccio sentire?
un saluto
5 – buonasera Massimo, sono riuscito a trovare un pc anche in vacanza; il programma ha subito un rallentamento perchè domenica scorsa durante il lungo di 1.20 ho avvertito un problema alla base del polpaccio dx e ho dovuto interrompere all’ora di corsa. Ho riposato 2 giorni, mercoledì e giovedì sono riuscito a correre due lenti di 1 ora ciascuno, fastidio al polpaccio sempre presente ma diminuito. Venerdì riposo, sabato mattina ho provato molto presto per la gara, circa
6 – Ciao Massimo.
Questa settimana non sono stato tanto bene, un po’ per il caldo un po’ per il mal di gola che mi ha costretto ad antibiotici, infatti alcune cose non sono riuscito a rispettarle, tipo le 8 ripetute a 4, ne ho fatto solo 6 anche se leggermente sotto i 4 …. 3,54 poi mi sono arreso. Mi auguro che la settimana entrante sia migliore di quella che si sta
chiudendo. Aspetto la nuova tabella. Ciao
7 – ciao Massimo, non ti avevo ancora scritto perchè stava procedendo tutto regolarmente.
Oggi ho fatto la gara su percorso impegnativo, pensavo fosse solo un buon collinare, invece sono stati 1 ora e mezzo veramente impegnativi. Comunque ho recuperato molto bene. Ci sentiamo presto. Grazie per il nuovo programma.
Ciao
8 – GRAZIE MASSIMO, IL
CIAO E GRAZIE
9 – Ciao Massimo,
ti volevo dire come mai stanotte in qualsiasi movimento (stiracchiare) degli arti inferiori e superiori, schiena mi venivano i crampi, pure adesso di meno ma lo stesso.
10 – Ciao Massimo,
per il lavoro di oggi un xxx con 200 variati mi trovo in difficoltà perchè sto al mare e non so se riesco a reperire un tratto di xxx km segnati oppure di usufruire della pista, in mancanza di ciò devo fare al limite 200 all’andata e 200 al ritorno però perdo un pochino a girare.
grazie e buona giornata
11 – ciao massy, non lo sicuramente colpa del caldo mi sento super stanca, le gambe pesantissime…. il lavoro della scorsa settimana è riuscito abbastanza bene, le ripetute corte sono venute bene,mentre il lavoro da xxx su
grazie mille
12 – Massimo, grazie per gli allenamenti… veramente “tanta roba” ma stimolanti. Volevo chiederti una cosa: siccome ho un periodo di due settimane di ferie (la seconda e la terza di settembre) e volevo eventualmente organizzarmi con la famiglia, potrebbe essere utile una mia partecipazione in qualche distanza nella competizione xxx che si svolge a settembre?
Ciao, a presto
13 – Ciao mister, ti mando anche i tempi di oggi del frazionato a scendere: xxx con buone sensazioni ma anche un bel po’ di stanchezza
Un saluto per adesso e grazie di tutto
14 – Buongiorno Massimo,
anche questa tabella è arrivata quasi al termine ieri ho fatto l’esercizio con i 7×1000 è andato tutto ok.
Queste 3 settimane sono andate molto bene senza contrattempi, mi sembra di notare che le ripetute da 1 km faccio un pò meno fatica a mantenere il ritmo. Ti ho scritto oggi perchè domenica parto per le ferie e non avrò a disposizione il computer per poter relazionarti alla fine delle tabelle che mi hai mandato.
Ciao
15 – CIAO MASSIMO,
UN SALUTO
16 – Mister ieri ho esagerato un po’ …. la mattina il lento e la sera le ripetute perchè alle 20 ero libero e c’era luce……
però poi l’ho pagato con nausea e dissenteria (avevo anche bevuto o mangiato qualcosa di strano) oggi quindi ero in coma….ho ripulito ancora il settimanario.
17 – Ciao Massimo, ho completato tutti gli allenamenti con soddisfazione e anche tanto caldo.
Mi manca l’ultimo di questa settimana che farò, penso, con il mio compagno di allenamenti o domani o domenica mattina.
18 – Ciao,
Ok. Il problema è che col caldo che fa corro anche malvolentieri. Oggi i 50′, domani gli 8×300 e via così. In settimana prossima spero di riuscire a correre di nuovo con voi. Certo siamo un bel gruppone!
Quello che dici lo credo anche io. L’importante e’ non mollare adesso.
19 – Ciao Massimo,
ieri una delle giornate più umide,meno favorevole ad effettuare lavori di qualità in quanto durante la fase di riscaldamento di mezz’ora le gambe non giravano per niente,sensazioni bruttissime (dentro di me avevo forti dubbi di riuscirci)avevo pensato che se non andava il primo 200 ovvero faticavo troppo rinunciavo.
In pista c’era un sacco di gente a fare le prove, ho iniziato da solo a fare un
20 – ciao mister, è stata un’ottima settimana di lavoro. Comincio a stare veramente bene grazie alla tua competenza e professionalità, credo che a settembre verranno buone gare. Aspetto la nuova settimana di allenamento. Questa che verrà mi alleno sempre al mattino. Grazie di tutto, a presto
