– Oggi sono partita dal mare insieme a Stefano, ragazzo allenato da Massimo che è in vacanza qui a Viareggio con la famiglia e per pura coincidenza viene allo stesso bagno dove vado io, e abbiamo raggiunto gli altri allo stadio correndo per un paio di km sulla passeggiata. Riscaldamento fino ai 4,5 km del viale, io dovevo correre 10×300 in 1’06” con recupero di 50″ e sono stata abbastanza precisa correndoli in 1’02″/1’03” visto che avevo un recupero piuttosto limitato, Stefano, Fabio, Daniele, Andrea e Massimo dovevano correre 5 km frazionati alternando 200 mt in 46″ e 200 mt in 58″, Marco aveva 12×400 da correre in 1’16” recuperando 100 mt in 30″. Mirko doveva correre 5×600 e 5×400 al ritmo di 3’10”, Alberto aveva 3 serie da 3×200 da correre in 36″ e Cristiano aveva anche lui 3 serie da 2×200 in 36″. Alessandro doveva correre dei semplici allunghi da 100 mt per scaricare le gambe dalla gara del sabato. Ci siamo ritrovati tutti alla Vietta per ritornare allo stadio, naturalmente io e Stefano abbiamo allungato il giro ritornando al bagno dove mi sono concessa un un bel tuffo rinfrescante in mare!!
– Oggi il caldo e l’umidità si sono fatti sentire. Riscaldamento fino ai 4,5 km del Viale, Alberto e Simone dovevano correre 2×500 in 1’30” con recupero di 3′, io, che pensavo di avere uno sconto dato che la mattina ero stata con Massimo a “vedere” la salita del Ciapino, insieme a Gianni, Andrea, Stefano e Massimo abbiamo corso 5×800 in 3′ recuperando 2’30”, sono stata precisa correndoli tutti nel tempo stabilito, anche perché meglio non ce la facevo proprio!! Marco doveva correre un medio di 6 km al ritmo di 3’40”, Mirko aveva 2×1.500 frazionati alternando 100 mt in 20″ e 100 mt in 28″ e 1×1.000 veloce. Dario, Daniele e un suo amico dovevano correre degli allunghi da 100 mt. Ci siamo ritrovati tutti alla Vietta e dopo esserci rinfrescati alla fontana siamo tornati insieme verso lo stadio.
Valentina con alcune “sue” atlete
– Il caldo e l’umidità di questi giorni è veramente opprimente rendendoci gli allenamenti piuttosto pesanti ma nonostante ciò, il riscaldamento non cambia: allegro fino ai 4,5 km del viale! E’ tornata Luisa, trascorre 15 giorni di ferie a Viareggio cogliendo così l’occasione per allenarsi insieme a noi. Marco, io, Luisa, Stefano, Daniele, Cristiano e Simone dovevamo correre 8×100 in scioltezza con recupero di 1’30” in previsione della gara da correre il giorno successivo, Mirko doveva correre 1×3.000 e 1×2.000 frazionati alternando 500 m in 1’35” e 500 mt in 1’55” e per finire aveva 1×1.000 da correre in 3’15”, Stefano Del Dotto e Alberto dovevano correre rispettivamente 8×500 e 4×500 in 1’45”. Agostino aveva 4 km da correre al ritmo di 3’45” e Massimo ha fatto un pò di corsa seguendo il lavoro di tutti noi per poi aspettarci alla fontana della Vietta dove, dopo esserci rinfrescati, siamo tornati insieme verso lo stadio.
– Anche oggi fa veramente molto caldo, del resto siamo a metà agosto, se non lo fa adesso!! Riscaldamento fino ai 4,5 km del viale, io, Cristiano, Daniele, Fabio, Luisa, Lud, Alfio e Andrea dovevamo correre 5×200 con recupero di 2′ e 5×100 con recupero di 1’30” per scaricare le gambe dalla gara del giorno precedente. Agostino doveva correre 1×1.000, 1×800, 1×600, 1×400, 1×300 e 1×200 partendo al ritmo di 3’20” e calare di 5″ ad ogni prova, Alberto e Simone avevano 4×300, 1×500 e Alberto ancora 3×400 da correre a ritmi piuttosto veloci, Simone ha corso il 500 in 1’20”. Massimiliano doveva correre 10×300 in 1′ con recupero di 40″ e Stefano Del Dotto aveva 10 km progressivi partendo al ritmo di 4′ e finendo a 3’45”. Massimo dopo il riscaldamento ha seguito il lavoro di Said (lavoro a scalare con frazionato veloce) che era venuto di proposito per correre delle prove insieme a lui. Mirko doveva correre dei 300 alternati inseriti in prove ripetute lunghe. Ci siamo ritrovati alla Vietta e siamo tornati insieme allo stadio.
– Fa ancora tanto caldo e l’umidità peggiora ancor di più la situazione! Riscaldamento ai 4,5 km del viale, Luisa, Mirko, io Cristiano e Fabio dovevamo fare un lavoro a piramide, 1×200, 1×300, 1×400, 1×500, 1×600, ripetere il 600 e tornare al 200 al ritmo di 3’30” recuperando 1′ alla prima prova e aumentando di 15″ quando si saliva e diminuendo quando si tornava al 200. Agostino e Andrea dovevano correre 3 km al ritmo di 3’40”, Marco aveva 3×500, 1×1.000, 1×500 1×1.000, 1×500, 1×1.000 e ancora 3×500 da correre al ritmo di 3’10” e Stefano aveva 5×500 e 5×400. Massimo ha seguito il lavoro del gruppo aspettandoci alla Vietta dove ci siamo rinfrescati e siamo tornati insieme verso lo stadio.
Odette al traguardo di una gara
– Massimo oggi non è potuto venire ad allenarsi con noi e guarda caso il gruppo era poco numeroso: pochi ma buoni!! Riscaldamento per 20′, io avevo 6×1.000 e Luisa 7×1.000 da correre al ritmo di 3’52″/3’55” con recupero di 2′, Luisa è andata bene correndoli su 3’45″/3’47” mentre io ero piuttosto stanca e con fatica sono riuscita ad essere precisa con i tempi indicati da Massimo. Marco aveva 1×2.000, 1×1.000, 1×2.000, 1×1000 e 1×2.000 da correre al ritmo di 3’15”, Andrea e Massimiliano avevano 10×500 da correre in 1’45” con recupero di 1’45”. Ci siamo ritrovati alla Vietta per rinfrescarci alla fontana e tornare verso lo stadio.
– Oggi il gruppo era numeroso nonostante che il caldo fosse veramente opprimente, il prossimo inverno rimpiangeremo queste giornate!! Riscaldamento ai 4,5 km del viale, Cristiano, Daniele e alcuni ragazzi allenati da lui, dovevano correre 5×200 e 5×100 in scioltezza, io avevo 10×300 da correre in 1’/1’03” con recupero di 1′, Marco e Mirko avevano 12×300 da correre in 51″ con recupero di 50″, Massimiliano doveva correre un progressivo di 8 km partendo al ritmo di 4’10” e finire a 3’50”, Gianni, Fabio e Andrea avevano 5×1.000 da correre al ritmo di 3’45”, Massimo ha corso con loro l’ultimo 1.000. Andrea, che continua a lamentarsi del suo dolore al ginocchio, ha chiuso in 3’18”!! Simone e Alberto avevano 3×300 da correre in 51″, 3×200 in 34″/36″ e 3×100 in 15″/16″. Siamo stati tutti bravi e nonostante questa temperatura impossibile e l’umidità che ci toglieva il respiro siamo riusciti a concludere l’ allenamento. Ci siamo ritrovati alla Vietta per poi tornare tutti insieme verso lo stadio.
Odette
