Estate, mille trucchi per caricare senza distruggersi nel caldo
Giovedì 2 Luglio 2015
Oggi allenamento divertente, ma la mancanza di Odette si è fatta inevitabilmente sentire. Il suo brio ci regala sempre grandi risate e momenti piacevolissimi.
Partenza dallo stadio alle ore 17.35 con destinazione Torre del Lago come fase di riscaldamento.
Il gruppone si è un po’ allungato per far trovare ad ognuno l’andatura più consona per i minuti iniziali.
Luca Borelli dopo il riscaldamento ha eseguito 5 km a 4’30/35”.
La seduta è venuta via facile ed è servita a pulire le gambe dall’allenamento precedente, ma anche a ripassare produzioni medie. In programma per lui una gara di salita di asfalto.
Sabrina, Carlo, Luca Rodaro e Giovanni hanno eseguito 8×400 metri con i primi 300 in 1’15” e l’ultimo 100 metri veloce rec 2′ + corsa 15′.
A loro si è unito Fabrizio Ridolfi che faceva 300 metri + 200 metri
La seduta serviva per utilizzare una doppia marcia. Gli atleti dovevano cercare il “rapportino” nella fase finale, cioè fare velocità senza usare forza. Seduta all’occhio facile, ma non è mai semplice variare assetto e meccanica nel modo giusto.
Ivano e Virgilio hanno corso 8×600 metri in 2’06” rec 2’30”
Per loro allenamento di potenza aerobica sulla distanza media per non sovraccaricare a livello muscolare. Scelta necessaria per entrambi per motivi diversi. Il recupero ampio è stato studiato per liberare maggiormente il muscolo dalle scorie lattacide.
Alessandro Paterni si è unito a Jacopo per compiere 2 serie di 4×500 in 1’35/38” rec 2′ e 4′ fra le serie. Purtroppo Jacopo causa un risentimentino inguinale ha interrotto il lavoro anzitempo, Alessandro lo ha invece chiuso brillantemente.
Uscita intensiva per migliorare i ritmi base nella stagione estiva. Gli atleti in questione cercano adesso il massimo feeling con il lattato senza sconfinare in produzione tipiche del velocista prolungato.
Fabio Lomi ha eseguito 6 km alternati: 5×300 rec 5×300 + 5×200 rec 5×200 + 5×100 rec 5×100 + corsa 15′. Doveva compierlo a ritmi liberi, indicativamente tratto veloce a 3’30/40” lento intorno a 4’45”/5′.
Seduta per spingere e mollare, una continua ripartenza per aggiustare i recettori.
Antonia e Alessandro Orlandi hanno fatto 2 km campestri a ritmo medio alto. Grande grinta ed ottimo allenamento svolto da entrambi.
Uscita per richiamare il pochissimo condizionamento invernale attuato dai due atleti. Un allenamento per mandare su il cuore e creare adattamenti muscolari in condizioni limite.
Elena avevo un test sui 2000 metri. Agostino l’ha scortata in tutto il lavoro. Passaggio al 1000 metri in 4′ netti, chiusura dei 2 km 8’02”. Davvero brava e regolare.
Seduta di valutazione che ha confermato i ritmi presi a riferimento nell’ultimo periodo.
Klaudia ha eseguito con me una serie di allunghi dalla varia metratura e dalla diversa metodica di azione. Al termine, alcuni 200 metri aprendo un po’ il gas ed un 500.
Seduta per acquisire dati sulla meccanica, ma soprattutto per valutare le potenzialità generali vista la pochissima attività fatta sin qui.
Abramo, Massimiliano Pagni, Andrea Santucci e Maurizio Viegi hanno corso 3 km alternando 100 metri 22” a 100 metri in 28” poi hanno recuperato 3′ ed hanno concluso con 1×1500 al ritmo di 3’50” al km + corsa 15′
Un intermittente non puro che è servito agli atleti per attivarsi al meglio. Devono riprendere tutti il filo con l’allenamento di qualità e la seduta in oggetto serviva per togliere “ruggine”.
Ritorno collettivo verso lo stadio con tutte le varie considerazioni di fine allenamento.
Momento nel quale si analizza ed emergono sempre risvolti utili che vanno ad incidere nelle preparazioni che verranno.
