Si affilano le armi in vista delle gare di cross e si pone l’accento sull’attività muscolare per accrescere i coefficienti di forza
MARTEDì 1 DICEMBRE 2015
Non ci si capisce più niente con questo tempo, dopo dieci giorni di freddo polare oggi le temperature erano assai miti…
Riscaldamento al km 3 per poi tornare alla Vietta dove il Mister, con le “mitiche ” freccette, aveva preparato per alcuni di noi un tratto di 200 mt dove correre le prove campestri.
I tempi a cui fare riferimento non sono uguali alle prove corse in strada, il terreno campestre rallenta un pò il ritmo e poi ci sono i giri di boa da eseguire ogni 200 mt che frenano l’azione di corsa ma, allo stesso tempo sono utili per abituarci ai cambi di ritmo.
Io avevo 10 x 400, chiudevo la prove in 1’30″/1’33” con recupero di 1’30”, al termine avevo 5 x 200 su strada in 42″/44″ con recupero di 100 mt in 50″
Fabio Salotti doveva correre 5 x 800, 5 x 400 e poi terminava con 5 x 400 su strada.
Filippo, Fabio e Niels avevano 3 x 800, 3 x 600 e 3 x 400 e poi anche per loro 5 x 200 su strada
Luca Borelli doveva correre 15 x 400 in 1’20″/1’22” su strada con recupero di 2′
Antonio Bianchi aveva 4 x 1.500 al ritmo di 3’50”
Daniele ha corso un medio progressivo di 6 km
Nello ha eseguito un frazionato per l’incremento della potenza aerobica
Sabrina, dopo il personale alla Maratona di Firenze, 3h 30′ per lei, aveva della corsa tranquilla e degli allunghi di 100 mt
Anche per Carletto una seduta di corsa tranquilla
Maurizio ha lavorato sulla vivacità e sui cambi di ritmo
Il Mister, dopo aver corso il riscaldamento insieme al gruppo, ha seguito i nostri allenamenti.
Defaticamento di 15′ per ritornare tutti insieme allo stadio
