Giovedì 18 Settembre 2014
Oggi il Mister ha lasciato la bici in garage, ma ognuno di noi sapeva l’allenamento da svolgere…
Riscaldamento al km 4,5 del Viale, io avevo un frazionato di 6 km, dovevo alternare 400 mt in 1’36” e recuperare 200 mt in 1’, il Mister si è raccomandato…non farli più veloci… sono stata brava, 1’35”/1’36” con i recuperi su 57”/58” per un totale di 25’37”.
Carletto e Andrea Bianucci avevano 8×400 in 1’28”/1’31” con recupero di 2’ misto corsetta/passo, anche Ivano aveva 8×400 in 1’30” però con un recupero di 1’30”.
Nello doveva correre un medio di km 8 al ritmo di 4’05” che ha chiuso in 32’12”.
Maurizio ha lavorato sui 400 sul passo dei 3’25” al km.
Virgilio aveva un frazionato di km 6, alternava 300 mt in 1’06” e 300 mt in 1’15”.
Daniele Trevisani, Andrea Santucci e Elena avevano 8×200 in allungo e dopo 20’ di corsa tranquilla in previsione della Mezza Maratona del fine settimana.
Ritrovo alla Vietta per rinfrescarci e tornare insieme allo stadio.
Odette
