Febbraio 2011
1) Oggi Massimo non è potuto venire con noi per altri impegni ma ci ha affidato a mani sicure, il “vice-coach” Daniele che dopo un riscaldamento di 20′ ha dato ad ognuno di noi le consegne per svolgere l’allenamento. Quasi tutti avevamo da fare delle prove corte e abbiamo deciso di lavorare nel tratto trai 2,5 km e i 3 km del viale. Andrea ha lavorato da solo lungo il viale perché doveva correre 4×500 in 1’45”, 2×1.000 a 3’45” e ancora 4×500, anche Alberto ha corso da solo, aveva 2×4 km progressivi partendo al ritmo di 4’20” e chiudendo a 4′. E’ stato simpatico lavorare sullo stesso tratto di strada ed incontrarci mentre si correvano le varie prove. Ci siamo riuniti tutti alla fine del lavoro e commentando i risultati del lavoro svolto siamo tornati allo stadio.
2) Oggi il tempo è buono, fa un pò freddo ma dopo il riscaldamento passa anche quello anzi si riescepure a sudare. Arrivati ai 4,5 km del viale ognuno ha il proprio lavoro da svolgere, Mirko doveva correre un medio di 5 km a 3’45” e alla fine del lavoro aveva 5 allunghi da 100 mt per sciogliere le gambe (in previsione del cross di domenica), Marco doveva correre 7 km alternando un km a 3’40” e uno a 4’10” , Andrea doveva correre 6 km progressivi facendo i primi 2 km al ritmo di 4′, i successivi 2 km doveva scendere a 3’50” e gli ultimi 2 km a 3’40”. Massimiliano, che finalmente è tornato dopo un mese e mezzo di riposo a causa di un infortunio, ha corso con Daniele 8×200 su 40″ con recupero di 200 mt di corsetta lenta. Io avevo un medio di 3 km da correre a 4′ 15″, recuperavo 3′ e poi dovevo correre 7 allunghi da 100 mt con recupero di 100 mt a passo. Cristiano ha corso con me i primi 1.500 mt, sono stata bravissima, ho tenuto bene il passo rimanendo puntuale con il tempo che aveva detto Massimo, avevo la responsabilità del “cucciolo” e dovevo mantenere l’andatura nel limite. Agostino ha fatto un pò di corsa intervallata da un tratto a ritmo medio con Mirko e Massimo ha seguito Simone che doveva provare delle partenze in previsione delle gare Indoor del giorno successivo. Ci siamo riuniti tutti alla Vietta e commentando il lavoro svolto siamo ritornati allo stadio.
Odette
