In questa fine del mese di Gennaio si va a raffinare con gli allenamenti la risposta muscolare :
Martedì 27 Gennaio 2015
Anche oggi senza il Mister, ma i più fedeli erano presenti..pochi ma buoni!!
Giornata fredda e nuvolosa…riscaldamento al km 4,5 del Viale, io e Sabrina reduci della gara del fine settimana, avevamo 8×100 di allunghi con recupero di 200 mt di corsetta tranquilla senza impegni cronometrici, e poi ancora 20′ di corsa.
Virgilio, Andrea Bianucci e Maurizio Guidi dovevano correre 1×3.000 al ritmo di 3’45”, recupero di 4′ e poi 6×500 in 1’50” con recupero di 1′. Con Virgilio preciso come un orologio svizzero, i tempi sono stati rispettati.
Carlo ha eseguito della corsa lenta a bordo viale; mentre Nello ha corso la sua seduta sulla Passeggiata. Ci siamo ritrovati allo stadio al termine di ciascun allenamento.
Giovedì 29 Gennaio 2015
Oggi allenamento campestre su percorso ideato da Agostino e coadiuvato nella misurazione da Virgilio nella zona adiacente lo stadio, tracciato di circa 500 mt senza fossetti da saltare, ma ricco di continue svolte che costringono a cambi di ritmo molto importanti su questo tipo di terreno.
Avevamo l’assistenza dell’allenatore in seconda, Agostino, che ha portato anche alcuni dei suoi ragazzi.
Riscaldamento di 20′ lungo il Viale per poi tornare all’inizio del circuito.
Io, Sabrina e Fabio Belletti avevamo 1×2.000 che abbiamo corso in 9’10”, dopo un recupero di 6′ avevamo 6×500 con recupero di 2′ che abbiamo corso in 2’04″/2’07”.
Si è unita a noi Serena, ragazza allenata di Ago, che ha corso 2 prove.
Fabrizio doveva correre 4×300 veloci e 4×300 più lenti, 4×200 veloci e 4×200 lenti e infine 4×100 veloci e 4×100 lenti, prestando la massima attenzione alla meccanica di corsa.
Nicola aveva 8×500 con recupero di 2′.
Virgilio, Andrea Bianucci, Maurizio Guidi e Alessandro Marchi avevano 1×1.500, 2×1.000 e 3×500 con recuperi a scalare 3′, 2’30”, 2′. hanno corso le prove ad un ritmo medio alto.
Cristiano e Francesco hanno corso con loro 1×1.500, 1×1.000 e 2×500 a volte tenendo testa al gruppo dei grandi!!
Carletto, sempre in fase di recupero da infortunio, aveva della corsa tranquilla.
Abbiamo terminato l’allenamento con i consueti 15′ di defaticamento.
Odette Ciabatti
Nota tecnica
Le prove a scalare su terreno campestre svolte da Fabrizio aiutano a fare propriocezione ed elasticità.
Tutto viene svolto in soluzione di continuità per legarci un adattamento aerobico.
Si tratta di miscelare le componenti generali con quelle tecniche.
Unica cosa da evitare è l’alto impegno muscolare che verrebbe a far perdere le finalità ricercate in tale tipo di sessione.
