Metodiche di allenamento: ripetute brevi ed intense
GIOVEDì 30 GIUGNO 2016
Prove relativamente brevi e intense per poter esprimere tutto il lavoro di potenziamento che si è svolto nella stagione invernale. In questo periodo estivo in cui le gare sono particolarmente numerose, tutte le sere se ne possono trovare, è bello poter verificare se l’allenamento tanto faticoso ha dato i suoi frutti…riscaldamento al km 4,5 del Viale
Elena e Massimiliano Pagni avevano un piramidale, 200-300-400-500-500-400-300-200, tutto al ritmo di 4′ con recupero di 1′-1’10”-1’30”
Paolo Navari aveva un piccolo medio di 4 km da correre al ritmo di 3’55”
Andrea Bianucci doveva correre 4 km, i primi 3 km alternando 100 mt in 22″/24″ e 100 mt in 56″/58″ e l’ultimo chilometro aprendo i motori che ha chiuso in 3’30”!!
Io e Carletto avevamo 2 x 1.500 e 2 x 1.000 frazionati, nei 1.500 dovevamo alternare 300 mt in 1’12” e 300 mt in 1’30” con l’ultimo in leggera progressione, nei 1.000 dovevamo alternare 200 mt in 44″ e 200 mt in 1″ e sempre l’ultimo 200 in progressione, con recupero rispettivamente di 3′ e 2′.
Antonio ha corso una serie di ripetute brevi con recupero a comprimersi
Cristian, Ivano e Abramo avevano un allenamento per ossigenare le fibre, 3 km al ritmo di 4’20”
Alessandro Orlandi aveva 8×200 in 46″/48″ con recupero di 50″ di corsetta
Il Mister, soddisfatto per il nostro impegno, continua a mettere tanta passione a disposizione di tutti noi e continua a seguire i nostri allenamenti in bici lungo il Viale
Non sono mancati i 15′ di defaticamento fino allo stadio
