Allenamento e derivazioni

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Perchè il fondista compie allenamenti di potenza aerobica? Cosa accade nelle fibre muscolari? E’ importante lavorare con alte percentuali di lattato? La forza è utile solo al velocista?

Allenamento e derivazioni

Allenare la potenza aerobica

 

Conseguenze:

        – Aumenta il numero dei mitocondri che sono corpuscoli nei quali si produce energia (ATP) con il meccanismo aerobico

      – Aumenta il volume dei mitocondri

      – Aumentano i capillari che circondano le fibre

 

In pratica:

        – Aumenta la densità mitocondriale

Allenare la potenza lattacida

Conseguenze:

          – Aumentano gli enzimi utili al meccanismo anaerobico lattacido

 

Allenamento per la forza

Conseguenze:

       – Aumentano nelle fibre le proteine che determinano la contrazione muscolare

 

Sintesi

 

 Allenare la potenza aerobica costituisce la base per chi compie distanze dal mezzofondo al fondo.

Allenare la potenza lattacida è necessario per chi corre distanze di velocità prolungata e mezzofondo veloce

Allenare la forza, se pur in modi differenti, è utile ad ogni tipologia di atleta

                       Conclusioni

     Secondo gli obiettivi e le caratteristiche dell’atleta, si dovranno aggiustare gli allenamenti in volume e percentuali adeguate

 Ogni specialità ha indici fissi di base da osservare, in quel range di lavoro indicato, dovrà essere costruito l’allenamento riferito al soggetto in questione

   – Testare il corridore è utile per analizzare le sue carenze congenite ed i suoi deficit preparatori

    – Acquisiti i dati si passano a calcolare le percentuali d’esercizio ed a studiare i relativi mezzi allenanti

Bisogna sempre tenere presente l’aspetto psicologico nella stesura di un programma

 

 

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