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Perchè il fondista compie allenamenti di potenza aerobica? Cosa accade nelle fibre muscolari? E’ importante lavorare con alte percentuali di lattato? La forza è utile solo al velocista?
Allenamento e derivazioni
Conseguenze:
– Aumenta il numero dei mitocondri che sono corpuscoli nei quali si produce energia (ATP) con il meccanismo aerobico
– Aumenta il volume dei mitocondri
– Aumentano i capillari che circondano le fibre
In pratica:
– Aumenta la densità mitocondriale
Allenare la potenza lattacida
Conseguenze:
– Aumentano gli enzimi utili al meccanismo anaerobico lattacido
Allenamento per la forza
Conseguenze:
– Aumentano nelle fibre le proteine che determinano la contrazione muscolare
Sintesi
– Allenare la potenza aerobica costituisce la base per chi compie distanze dal mezzofondo al fondo.
– Allenare la potenza lattacida è necessario per chi corre distanze di velocità prolungata e mezzofondo veloce
– Allenare la forza, se pur in modi differenti, è utile ad ogni tipologia di atleta
Conclusioni
Secondo gli obiettivi e le caratteristiche dell’atleta, si dovranno aggiustare gli allenamenti in volume e percentuali adeguate
Ogni specialità ha indici fissi di base da osservare, in quel range di lavoro indicato, dovrà essere costruito l’allenamento riferito al soggetto in questione
– Testare il corridore è utile per analizzare le sue carenze congenite ed i suoi deficit preparatori
– Acquisiti i dati si passano a calcolare le percentuali d’esercizio ed a studiare i relativi mezzi allenanti
– Bisogna sempre tenere presente l’aspetto psicologico nella stesura di un programma
Santucci running