Reattività + Elasticità + Propriocezione = REP
Gli esercizi tecnici per la corsa sono molto importanti. Per guadagnare secondi al km spesso il podista aumenta km su km in allenamento e invece la soluzione può essere in un semplice ballo.
Gli esercizi che fanno da corredo alla corsa, rivestono spesso un ruolo importante. Per l’attività di vertice ricoprono un ruolo fondamentale, ma c’è da affermare che sono utili a chiunque.
Le proposizioni dello schema riportato, riguardano la mobilità degli arti nelle sue manifestazioni più dinamiche.
Avere una piena efficienza significa poter esprimere tutta la potenza immagazzinata nei muscoli.
Ultimamente si è parlato dei “balli” di Kenenisa Bekele in allenamento. Volendo provare ad imitarlo basta inserire qualche esercitazione di tipo elastico. Guardate dunque lo schema e cominciate a ballare la REP.
Questi esercizi andrebbero mostrati per capire il giusto movimento. Per chi ha a disposizione un tecnico basterà farsi osservare per capire i corretti movimenti. All’inizio non sono semplici da eseguire in modo giusto, ma insistendo verrà tutto più semplice e daranno risultati sorprendenti.
Per quanto riguarda quante volte ripetere lo schema, e il recupero fra le varie stazioni, c’è da studiare il singolo atleta e quindi ogni indicazione è di non facile esposizione.
Posso dire che lasciare 1’ di pausa fra gli esercizi può essere un buon riferimento e sul ripetere lo schema si può arrivare a 2-3 volte. Continuare sarebbe poco produttivo perché si andrebbe a perdere freschezza in termini di reazione nervosa agli stimoli.
Guarda il video sulla Reattività
Guarda il video sull ‘ Elasticità
Buon ballo.
R.E.P .
Reattività – Elasticità – Propriocezione
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1 |
CAMMINARE SUGLI AVAMPIEDI |
X 20 METRI |
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2 |
CAMMINARE ESTERNO PIEDE |
X 20 METRI |
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3 |
CAMMINARE INTERNO PIEDE |
X 20 METRI |
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4 |
SUGLI AVAMPIEDI IN EQUILIBRIO |
X 30” |
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5 |
SUI TALLONI IN EQUILIBRIO |
X 30” |
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6 |
SULL’AVAMPIEDE IN EQUILIBRIO |
X 30” A PIEDE |
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7 |
SALTELLI RAPIDI SUL POSTO GIN. BLOCCATO |
X 20 VOLTE |
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8 |
SALTELLI AVANTI GINOCCHIO BLOCCATO |
X 10 METRI |
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9 |
SALTELLI SUL POSTO SU UN PIEDE |
X 20 VOLTE A PIEDE |
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10 |
IN EQUILIBRIO SU UNA GAMBA |
X 30” A PIEDE |
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11 |
SALTELLI SUL POSTO GINOCCHIO LIBERO |
X 30 VOLTE |
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12 |
BALZI ZIG ZAG |
X 20 BATTUTE |
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13 |
BALZI SU UN PIEDE |
X 10 BATTUTE A PIEDE |
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14 |
RULLATA TIPO MARCIA RAPIDO |
X 20 METRI |
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15 |
SKIP RAPIDO AVANTI SU AVAMPIEDI |
X 10 METRI |
