MARTEDì 22 MARZO 2016
Direzione Cavalcavia di Torre del Lago…oggi il mister aveva previsto un allenamento per richiamare la forza e la tecnica…riscaldamento di circa 25′ in modo da raggiungere la destinazione.
Io avevo delle prove veloci, dovevo correre 5 serie di 3 x 60 mt , recuperavo lo stesso stesso in discesa tra le prove e 3′ tra le serie.
Il resto del gruppo doveva correre il tratto del cavalcavia con partenza sul lato mare, arrivare alla fine della discesa sul lato monte e tornare al punto di partenza. Un tratto di circa 600 mt da ripetere per 3 volte ognuno alla propria andatura.
Dopo la prima prova uguale per tutti, Sabrina, Antonio Bianchi, Nicola e Giovanni dovevano correre delle prove più lunghe che prevedevano una parte pianeggiante prima di affrontare il cavalcavia e l’altro tratto pianeggiante al termine dello stesso per un tracciato di circa 700 mt. Avevano 4 di queste prove.
Andrea Vassalle, Luca Brusato e Paolo avevano delle prime prove veloci sulla distanza di 100 mt con recupero della stessa distanza in discesa e poi anche per loro il tracciato più lungo da ripetere 4 volte.
Il Mister ha seguito le nostre prove sul cavalcavia durante la fase centrale dell’allenamento, suggerendoci consigli tecnici per svolgere al meglio il lavoro.
Al termine la consueta fase di defaticamento fino allo stadio.
Nota tecnica: negli allenamenti sul cavalcavia è importantissimo variare il compasso della falcata nei vari passaggi di pendenza
